Hogyan lefogy egy bizonyos dátum

Vesztes 5 százalékkal, 10 százaléka a testsúly hozam jelentős egészségügyi haszon , akkor is, ha elhízott. Lehetséges egészségügyi előnyök közé tartozik a csökkent kockázata a szívbetegségek és a cukorbetegség . A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet ( NHLBI ) , a leginkább hatékony és sikeres súlycsökkentő tervek célja , hogy csökkentik a teljes súly 5 százalékkal és 10 százalékkal több mint egy hat hónapos időszak a fogyás 1 és 2 kg. hetente. A font egyenértékű 3500 kalória, így akkor létre kell hoznia egy heti hiányt 3500 7000 kalória ez az arány a fogyás . Ez az, amire szüksége van
Calculator
Napi tervező

Show More utasítások
1

Szorozzuk 3500 által kiló súlyt szeretné elveszíteni , majd ossza ezt az eredményt száma a napokban van, hogy elveszíti azt. Ez a szükséges napi kalória deficit , hogy elérje a súlycsökkentő cél. Például , ha azt szeretnénk elveszíteni £ 20 . 100 nap alatt , az eredmény szerint a hiány 700 kalória naponta .
2

Számolja, hogy hány kalóriát éppen enni naponta. Dolgozzon ki egy napi étrend tervet, amely csökkenti ezt a kalóriák számát legalább a fele a napi kalória deficit már számítani. A 20 £. 100 nap , ez egyenlő a csökkentés legalább 350 kalóriát eszik naponta.
3

gyakorlat el a fennmaradó összeget a kiszámított kalória deficit szinte minden nap , hogy elérje a súlycsökkentő cél. Vegyenek részt a közepes intenzitású aerob tevékenység leginkább a hét napjai , ahogy azt az American College of Sports Medicine 2007-es fizikai aktivitás és a Közegészségügyi irányelvek , valamint két teljes testi erő -building ülés hetente .