Hogyan lehet fogyni, ha én vagyok, több mint 300 font

Ha Ön túlsúlyos egyén célja, hogy csatlakozzanak egy fogyás utazás , akkor könnyen belátható, hogy lehet, hogy túlterheltek a mennyiségű súlyt kell veszíteni . Azonban érdemes szem előtt tartani , hogy a tudomány a fogyás meglehetősen egyszerű . Annak érdekében, hogy lefogy , ki kell számolja a kalóriát éget minden nap, csökkenteni a kalóriabevitelt , növelni az összeget a kalóriát éget, és reális célokat . Utasítások
1

kiszámítja, hogy hány kalóriát éget egész egy tipikus nap kiszámítása a bazális metabolikus ráta . A képlet a férfiak 66 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években ) . A képlet a nők 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) . Add hozzá ezt a számot , hogy hány kalóriát éget naponta keresztül gyakorolja. Annak érdekében, hogy elveszti £ 1 , akkor a hiány 3500 kalóriát .
2

Csökkentse a kalória-bevitelt . Célszerű , hogy az élelmiszer- naplót . Tartalmazza minden falatot , minden étel, amit eszik egész nap. Korlátozza a cukor bevitel. Sugar teszi kalóriát hozzá gyorsan , és hagyja akarnak többet . Óvakodj a rejtett kalória italok. Snack a gyümölcsök és zöldségek helyett magasabb kalória snack ételek.
3

gyakorlat részeként a fogyás tervet. Azok, akik túlsúlyosak kell eljárniuk, 60-90 perc egy nap , a hét öt napján . Ezúttal azonban lehet osztani darabokat a 10 és 15 perc a nap folyamán , ha szükséges. Építsd meg a gyakorlat szintjén fokozatosan.
4

kis , elérhető célok motivált maradjon . Állítsa be a reális ütemtervet fogyás céljait . Ez segít , hogy ne váljanak kedvét . Ne feledje fogyás mindig fokozatosan kell csökkenteni , lehetőleg 1-2 fontot hetente .