Jó szénhidrát és ételek a prediabéteszes

2-es típusú nem történik egyik napról a másikra . Ez váratlanul ért a személy előtt, támad . Az egészségügyi szakemberek , olvassa el a cukorbetegség előfutára , mint prediabetes . Miután diagnosztizáltak prediabetes , a beteg is kialakulhat a 2. típusú cukorbetegség 10 éven belül, MayoClinic.com szerint . Szerencsére , nem kell , hogy megtörténjen . Még egy lépés , hogy csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát étrend változás. Gyümölcs és zöldség

gyümölcsök és zöldségek, mint az uborka , káposzta , brokkoli , padlizsán , kivi, narancs, alma , málna, áfonya , grapefruit , hogy a jó mellett a praediabeteses személy diéta. Az Amerikai Dietetikus Szövetség ( ADA ) azt javasolja, gyümölcs ehető bőr és ehető magvak egy extra adag rost. Szerint a Joslin Diabetes Center , rost kínál két előnye van: Segíthet -szabályozás vércukorszint , és ez segít úgy érzi, tele a kevesebb kalóriát . Egy ember alatti 50 és prediabetes csökkentheti az esélye a cukorbetegség kialakulásának fogyasztásával 38 gramm rost naponta , a nők esetében pedig 50 csökkentheti vele ellentétes 25 gramm naponta szerint az American Academy of Family Physicians ( AAFP .)

bab és a hüvelyesek

bab és a hüvelyesek is kínálnak egy adag rost azok számára, akik prediabetes . Ezen kívül , az általuk kínált egészséges fehérjeforrás szerint az ADA . Példák a babot , hogy adjunk a praediabeteses étrenddel lima bab , fekete bab , refried bab , szójabab és a lencse .
Teljes gabona

Választó teljes kiőrlésű gabonák fölött a finomított fajta segíthet a prediabetikus , AAFP szerint . Amellett, hogy a rost , teljes kiőrlésű gabona csomag növényi tápanyagok , cink , B-vitamin és a szelén , azt mondja a Defeat Diabetes Alapítvány . A teljes kiőrlésű gabonák között olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű tészta , teljes kiőrlésű kenyér , zabpehely , kuszkusz , barna rizs , vadrizs és pattogatott kukorica .
Fish

Fish , valamint a egyéb húsok , hiányzik a szénhidrátok. Ezért , a hal nem növeli a vér glükóz- szintjét , az ADA szerint . Hal is hozzáteszi fehérjét és jó zsírok a diéta, mint például az omega -3 zsírsavak. A Joslin Diabetes Center azt ajánlja , hogy az emberek fogyasztanak halat , mint a fehér tonhal, szardínia és lazac , legalább kétszer egy héten.
Életmódváltás

A megfelelő életmód-változtatás , prediabetes nem nem kell fejleszteni a teljes értékű cukorbetegség. Munka orvos , cukorbetegség oktató vagy dietetikus segíthet egy nép a kitűzött célokat , megtalálni a megfelelő élelmiszerek és javítja a diéta. A testmozgás és a fogyás egy másik kulcsfontosságú életmód beállítás , amely segíthet csökkenteni a kialakulásának esélyét cukorbetegség. A Joslin Diabetes Center javasolja, legalább 150-175 perc mérsékelt testmozgás hetente.