Diabetic Diet Made Simple

cukorbetegek gyakran úgy találják , hogy az étkezés tervezés egyik legnehezebb kihívásokra naponta . A listák , hogy mit esznek , és mit nem enni is tűnik olyan ijesztőnek , ez lesz a harc , hogy kitaláljuk, mit kell tennie . Szerencsére van néhány módszer, hogy tervezni a cukorbetegség -barát diéta , hogy könnyen érthető és egyszerű , hogy kövesse. A Divided Plate módszer : Matton

Használja a tányér , képzelj el egy vonalat a lemez közepén - akkor is felhívni az egyik élelmiszer-ipari marker . Osszuk a lemez ismét az egyik oldalon úgy, hogy a végén a három szakasz . Töltse ki a legnagyobb részben a nem keményítőtartalmú zöldségeket , mint a zöldek , sárgarépa , zöldbab , brokkoli , karfiol , paradicsom , gomba vagy paprika . Az egyik kis szakaszok , helyezze keményítőtartalmú élelmiszerek , mint például a teljes kiőrlésű kenyér , kukoricadara , rizs , tészta , főtt bab , burgonya , zöldborsó, kukorica vagy lima bab . A másik kis része , helyezze el a húsból, helyettesítő : bőr nélküli baromfi , tenger gyümölcsei , sovány marha-és sertéshús , tofu , tojás vagy alacsony zsírtartalmú sajt . Adjunk hozzá egy 8 oz pohár zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy a 6 oz . konténer fény joghurt . Tetejére az étkezés le egy darab gyümölcsöt vagy 1/2 csésze gyümölcs saláta vagy gyümölcslevet .
Alacsony glikémiás módszer : Matton

Ismerkedjen meg a glikémiás index , ezek az arányok élelmiszerek skálán 1 (alacsony ) és 100 ( magas ) , alapján a szinten a szénhidrátok , és milyen gyorsan bejutni a véráramba . Cél élelmiszerek alacsony szám - alatt a minősítés 50 a skála .

Sok glikémiás diéta forrásokat osztják élelmiszereket vörös fény , sárga fény és a zöld fény kategóriában. Vörös fény élelmiszerek azok kerülni kell , mint például a legtöbb reggeli gabonapelyhek , a fehér kenyér termékek, gyümölcsök , mint a görögdinnye és az időpontot , keményítőtartalmú zöldségeket , mint a tök és a paszternák , és a sült ételek . Sárga fény ételek is lehet enni mértékkel, mint korpa bud gabonafélék , banán és ananász , sült krumpli és basmati rizzsel és fagylalt . Zöld fény élelmiszerek azok, tud enni szabadabban , beleértve a zabkorpa , barna rizs , szója tej , dió , lencse , grapefruit , eper és több nem keményítőtartalmú zöldségeket . Hús , baromfi és hal is az alacsony glikémiás , de meg kell enni , kis mennyiségben miatt zsírtartalma .
Food Advisor módszer : Matton

Próbáljon meg élelmiszer tanácsadó , mint például az egyik az American Diabetes Association ( ADA ) , az alább felsorolt ​​alatt Resources . Kereshet élelmiszerek alapján különböző táplálkozási szempontok , hasonlítsa össze a kiválasztott étel más élelmiszer , vagy kérjen egy egészségesebb alternatíva . Ezután adjunk hozzá minden ételt a tányéron , hogy a végösszeg kalóriát , szénhidrátot és más tápanyagok egy recept , egy adott étel , vagy egy egész napnyi ételek. Az adatbázis 5000 élelmiszerek , beleértve az éttermi fogások, annak érdekében, hogy viszonylag fájdalommentes , hogy tartsa be az egészséges táplálkozás .