Hogyan kell tervezni a glikémiás terhelés menü

cukorbetegek és azok korlátozott cukor bevitel hagyományosan nézett csökkentését magas kalóriatartalmú élelmiszer-fogyasztás , hogy fenntartsák a vércukorszintet . Azonban az új kutatás vezetett a különböző élelmiszer- osztályozási rendszert, amely magában foglalja mind a szénhidrátok mennyiségét az élelmiszerekben és az is, hogy az élelmiszer befolyásolja a vércukorszintet. A glikémiás terhelés index számokat az élelmiszerekhez szerint hogyan befolyásolják a vércukorszintet. Minél kisebb ez a szám, annál nagyobb a stabilizáló hatással van a vér cukor. A tervezés az étkezés szerint a glikémiás terhelés index , akkor megjelenik a jobb általános egészségügyi ellátásokra. Utasítások
1

azonosítása azokat az élelmiszereket , amelyek aránya alacsony és közepes a glikémiás index skála . Alacsony élelmiszerek , névleges 55 vagy ennél alacsonyabb, korpa közé tartoznak a gabonafélék, sokféle bab és magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek, kivéve a burgonya. Közepes élelmiszerek , névleges között 56 és 70 , többek között teljes kiőrlésű élelmiszerek , barna rizs , bolgár , árpa , friss gyümölcslé , rizs sütemény és zabliszt .
2

Sorolja fel az ételeket szeretne enni minden étkezés , reggeli, ebéd és vacsora .
3

Plan étkezést megfelelően , megtartva glikémiás terhelés értékei az alacsony és közepes tartományban minden étkezés , legfeljebb 70 . Tartalmazza hal, baromfi és sovány húst takarékosan , hozzátéve, a bab és a dió fehérje . Ételek alacsony glikémiás értékű segít csökkenteni a hatását azok a magas értékeket. Meg lehet enni burgonya, házi kenyér , kezeli, és más élelmiszerek magas glikémiás terhelés néha. Gyakorlat is növeli , hogy szükség van egy magasabb élelmiszerek glikémiás indexe . Matton 4

Helyettesítő élelmiszerek magas glikémiás terhelési értékek élelmiszerek alacsonyabb , ha szükséges. Például a grapefruit egy glikémiás értéke 25 , míg ananász értéke 66 . Cseréjével magas glikémiás ételek a az alacsonyabb glikémiás értékek tudod tartani az ételeket összesen az alsó tartományban .