Üljön vagy feküdjön le , kényelmes helyzetben . Ha így tesz, egy csendes helyen lehetővé teszi, hogy jobban koncentrálni .
2
Figyelje a saját légzés . Megjegyzés időtartama két inspiráció ( légzés ) és a lejárat ( kilégzés ) . Szintén figyelni , hogy a növekvő és csökkenő a has vagy a mellkas ahogy lélegzik .
3
gyakorlat lélegezni rekeszizom alatt található a bordák , nem pedig a mellkasát. Kezének szélei mentén a bordák segít nyomon ezt. Helyes rekeszizom légzés bővíteni a bordák kifelé .
4
lassú a légzés üteme , miközben a rekeszizom légzés . Vegyünk mély , még lélegzetet , ügyelve arra, inspiráció és lejárati egyenlő időtartamúak .