Hogyan ellenőrzik a légzés

Tanulás , hogy ellenőrizzék a légzés lehet kiváló a stressz - menedzsment eszköz. A mai társadalomban , ahol a stressz és a szorongás gyakori , fontos, hogy egyszerű és könnyű módja a lazításra és pihenésre után egy durva nap . Mi minden van egy optimális légzés , amelyben a test és a lélek végre , hogy a maximális lehetséges . Sajnos, ez zavar a stressz , a fáradtság és egyéb környezeti vagy érzelmi tényezők. Tanulás , hogy ellenőrizzék a légzés is hasznos lehet mind a mentális és fizikai jólét . Utasítások
1

Üljön vagy feküdjön le , kényelmes helyzetben . Ha így tesz, egy csendes helyen lehetővé teszi, hogy jobban koncentrálni .
2

Figyelje a saját légzés . Megjegyzés időtartama két inspiráció ( légzés ) és a lejárat ( kilégzés ) . Szintén figyelni , hogy a növekvő és csökkenő a has vagy a mellkas ahogy lélegzik .
3

gyakorlat lélegezni rekeszizom alatt található a bordák , nem pedig a mellkasát. Kezének szélei mentén a bordák segít nyomon ezt. Helyes rekeszizom légzés bővíteni a bordák kifelé .
4

lassú a légzés üteme , miközben a rekeszizom légzés . Vegyünk mély , még lélegzetet , ügyelve arra, inspiráció és lejárati egyenlő időtartamúak .