Élelmiszerek, amelyek növelik az energia - Mentális éberséget

A diákok gyakran esznek élelmiszerek gazdag " agyi teljesítmény " , miközben készül a teszt , hogy egyes élelmiszerek ad nekik némileg emberfeletti képességekkel . Az igazság az, hogy sok fajta élelmiszerek, amelyek növelik az energia és a mentális éberséget , de nincs mágikus szó. A legjobb módja annak , hogy kihasználják az élelmiszer fokozott szellemi éberséget , hogy egészséges étrendet egész évben. A hosszú távú hatásai ételek gazdag energia-, tápanyag -és antioxidánsok sokkal hatékonyabb, mint a mértéktelen evés közben döntőbe. Szénhidrát

szénhidrátok biológiai neve cukrok . Két alaptípusa a cukor - egyszerű és összetett. Egyszerű cukrok találhatók desszertek és szódavíz formájában glükóz. Ezek az élelmiszerek okozhatnak gyors növekedése a vércukorszint , és hirtelen . A csökkenés hagyhatja sokan érzés több kimerült , mint korábban . Egy energia fellendítése enni komplex cukrok , mert azokban a vércukorszint fokozatosan emelkedik , és a hatás is elmúlik lassan . Példák a komplex szénhidrát magvak , gabonafélék , tészták és természetes gyümölcs cukor .
Coffee

kávé általában az első dolog, amit a legtöbb ember gondol, amikor azt szeretné, hogy hegyezi az éberségi szint . " Számos fontos tanulmány kimutatta, hogy a kávé is , hogy még több éber , és még fokozza a tanulási képességek és hatáskörének érvelés ", mondja Martha McKittrick , a dietetikus a New York - i Presbiteriánus Kórház . Ezek közül négy tanulmányok felsorolása coffeescience.org /alert felsorolt, a hivatkozások részben .
Fish

Fish fehérjét tartalmaz, és omega -3 zsírsavak savak. Protein segít marad teljes hosszabb , mint a nem a szénhidrátok . Fehérje halakban tartalmaz tirozin nevű aminosav , amely növekedést okoz a termelés a dopamin és norepinefrin neurotranszmitterek . Ezek a vegyi anyagok növeli a mentális éberséget és az energiát. Omega - 3 zsírsavak fokozzák az energia és az is jó a koleszterinszint csökkentésére .
Nuts

Nuts gazdag vitaminokban ; így például az E , a biotin -, omega -3 és omega -6 zsírsavak, valamint antioxidánsok. Nuts is, hogy nagy snackek a nap folyamán. Ön tartsa kéznél a táskájában egy gyors és egészséges táplálékot a munkahelyen. Próbáld mandula, mogyoró, kesudió , brazil dió és a pekándió . Kerülje eszik sült , és több mint sós mogyorót , mert sütés megszabadul a vitaminok, antioxidánsok, valamint a nátrium okoz a magas vérnyomás és a folyadék-visszatartás .