A legjobb Fogyás technikák

fogyás egy többmilliós dolláros iparág , számolt be a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság . Mindenhol van viszont , van egy új diéta , a technika vagy a kiegészítés , hogy segítsen elérni fogyás gyorsabb , gyorsabb és jobb . Nem esik áldozatul a félrevezető információkat. Válassza ki a séma, hogy működik-e. A legjobb fogyás stratégiákat az is, hogy vegye kilót le lassan, az egészséges táplálkozás és a testmozgás szerint az American Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Nézzünk szembe a tényekkel

Fogyás igényel égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. A legjobb módja annak , hogy lefogy , hogy "enni kevesebb kalóriát és éget el kalóriát , " számolt be a AAFP . Tudva, hogy hány kalóriát fogyasztasz , és égő naponta az első lépés , hogy biztonságos fogyás .
Összpontosít az egészséges ételek

biztonságos fogyás , enni egészséges élelmiszerek nem pedig a feldolgozott , csomagolt élelmiszerek . Friss gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát, mint a legtöbb feldolgozott élelmiszerek, és tele vannak a vitaminok és tápanyagok . Maradj távol a telített zsírok sült ételek , zsíros húsok és a fagylaltot. Választás főzni egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírok, mint például olíva-és repceolaj. Egyen több halat , amely egészséges omega - 3 zsírsavak.
Ne feledje, hogy áthelyezése

gyakorlat segít a fogyás törekvés . Az American Heart Association azt ajánlja, 30 perc alatt legalább heti öt napon . Próbáljon ki valami újat. Ha szüksége van az elszámoltathatóság, a testmozgás osztályok nagy . Ötletek osztályok közé tartozik a salsa , Zumba és társastánc . Spinning is egy alternatíva. Ha szeretné, hogy dolgozzanak ki a magánéletét saját otthonában, próbálja ki a DVD-t. Arányuk step aerobic a kick-box a Pilates . Séta a kutya vagy sétálni a szomszéd kutyája . Indítson el egy edzésprogram lassan és jóváhagyásával orvoshoz, ha már aktív egy ideje.
Reálisnak

Ne várják fogyás fordul elő egyik napról a másikra . Ez volt ideje, hogy a súlyt , és időbe telik , hogy a tömeg le . A biztonságos és egészséges mennyiségű súlyt veszít egy hét alatt egy-két kiló. Állítsa be a rövid távú célok , valamint a hosszú távú célokat. A rövid távú célok lehetnek elveszti £ 2 egy hét , gyakorlása heti öt napon át , vagy iszik nyolc pohár vizet naponta. E célok elérésének fogja ösztönözni a felé a hosszú távú súlycsökkentő cél.
Legyen tudatában

Nem esnek divatok és trükkök , beleértve a diéta pirula. Lehet, hogy biztosítjuk a gyors sikert , de nem segít megtartani a súlyt , amit elveszített , és ki tudtak káros "mellékhatásai , mondja a AAFP . Egyes trükkök szerint a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság , " ígéret, könnyű, gyors fogyás , akkor támogatják ezt a félreértés bombázzák amerikaiak hamis reklámok üzenetét hirdeti fiziológiailag lehetetlen fogyás eredményeit a használata nem bizonyított a termékek és szolgáltatások . "Használd a józan ítélőképesség , és ne feledje, biztonságos módszerek fogyás időt vesz igénybe , de megéri az erőfeszítést.