Can You Still lefogy eszik semmit akarsz, ha több kalóriát éget , mint amit tennie ?

Lehetséges , hogy lefogy eszik egészségtelen ételeket , ha több kalóriát éget, mint szedi be azonban , az egészségtelen étrend okozhat tápanyaghiány és húzza cserben. Étkezés a rossz táplálkozás is megnehezíti , hogy ellenőrizzék a kalóriabevitel a hatékony fogyás , mert az egészségtelen ételek általában magas kalória . Létrehozása Kalória hiány

Fogyás egy biztonságos lépést jelent elégetésével 500 1000 több kalóriát, mint amennyit vesz fel , ami szórnak 1-2 pounds heti , tudomásul veszi a Centers for Disease Control és megelőzés. Ezért, ha enni 2000 kalóriát egy nap , amit csak akarsz , égő 2500 kalóriát naponta segít istállót 1 £ hetente. Ha enni 2000 egy nap, és éget 3000 kalóriát naponta akkor elveszíti körülbelül 2 kilót egy hét alatt.
Megfontolások Exercise

eszik annyi kalóriát , amennyit akar alatt fogyás azt jelenti, hogy lehet, hogy kiad egy jelentős mennyiségű időt az edzőteremben . Szerint a Harvard Health Publications, a 155 kilós ember kellene gyakorolni egy elliptikus tréner 90 perc alatt éget 1000 kalória, és a séta ütemben 4 mérföld óránként három órát fordítsuk 1000 kalóriát . Sokan időbeosztás nem egy három órás allokációja az idő , hogy kijelölje a gyakorlat .
Előnyei Healthy Eating

teljesítésén túl a napi tápanyag-szükségletének , egészséges táplálkozás segítségével úgy érzi, kevésbé éhes , ami előnyös a fogyás . Például , mind a fehérje- és rost növelheti a jóllakottság . Ezen kívül , a fehérje valóban növeli a szervezet kalória , állítja egy tanulmány 2009-ben a "Journal of Nutrition . " Fehérjében gazdag ételek közé tartozik a sovány húsok, halak , baromfi, tojás , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , seitan és a szója termékek . Magas rosttartalmú ételek a gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák . Diófélék , magvak és hüvelyesek gazdag mind a fehérje és rost.
Kalória Ajánlások

Az alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran hatékony fogyás , függetlenül attól, hogy milyen vagy eszik. Étrend , amelyek 1000-től 1600 kalóriát naponta alkalmasak sok nő , míg a legtöbb férfi lefogyni eszik 1200 és 1600 kalóriát egy nap, tudomásul veszi a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet . Az aktív férfiak szükség lehet több, mint 1600 kalóriát egy nap, hogy lefogy , biztonságos ütemben 1-től 2 £ hetente. A University of Washington azt javasolja, a túlsúlyos és elhízott felnőttek esznek 10 kalóriát minden font a kívánatos testsúly naponta , ami megegyezik az 1200 kalóriát egy nap , hogy elérjék a célt súlya 120 kiló.