Hogyan lehet fogyni az egyszerű természetes módon

Nem kell élni zeller botok és a víz , hogy elveszíti a felesleges kiló. Ha kész fokozatosan , tartós fogyás származhat helyett a magas kalóriatartalmú ételek egészségesebb lehetőségek és beépítésével a testmozgás az Ön életstílusához . A legtöbb szakértő javasolja az egészséges fogyás , amelynek mértéke egy font hetente. Ehhez létre kell hozni a heti kalória hiány 3500 kalóriát , mert ez az összeg a kalória egy fél kiló zsír. Ez az, amire szüksége van
Az egyetlen dolog, ajánlom egy notebook , hogy írjuk le recepteket és tippeket , hogy én adtam .
Show More utasítások
1

esznek 250 kalóriával kevesebbet napi rendszerességgel . Cseréje élelmiszerek éppen enni alacsony kalóriatartalmú , és alacsony zsírtartalmú alternatívákat . Ahelyett, hogy a teljes zsírtartalmú tej , igyon alacsony zsírtartalmú tej . Cserélje cukor terhelt desszertek egy darab gyümölcsöt . Snack a pattogatott kukorica helyett a burgonya chips . Cserélje fagylalt fagyasztott joghurtot . Egyél sovány fehérjét , mint a csirke és a hal helyett zsíros húsok , mint például a sertés-és marhahús . Töltse fel a zöldséget, mint a szénhidrátok. Hasonlítsa össze a táplálkozási információk az élelmiszerek címkéin , hogy megtudja, milyen élelmiszereket alacsonyabb zsír-és kalória .
2

Csökkentse adagok mérete , ha nem tudja nyomon követni a kalóriát fogyasztanak . Egyél csak 3/4 a szokásos reggeli , ebéd és vacsora , és akkor automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak .
3

gyakorolni minden nap a hét éget 250 kalóriát naponta. Töltse ki a 2-mérföldes jog 20 perc alatt , egy 30 perces gyors séta , biciklizni 30 percig, vagy tisztítsa meg a házat egy órán keresztül. Legyünk egy barátommal, hogy motivált maradjon , vagy egy csoportos torna osztályt a helyi edzőteremben . Végezze el a különféle szív-és érrendszeri tevékenységek tartani attól, hogy unatkozni . Szétoszt a gyakorlat a nap során , ha szükséges; végre fele a gyakorlat a reggeli és a többi este.
4

lefeküdni egy időben minden este , így , hogy legalább nyolc óra alvás . Alváshiány vezethet súlygyarapodás , mert a hormonok, amelyek meghatározzák, hogy éhes vagy jóllakott ingadozik , ha hiányzik aludni. Továbbá , alváshiány is lassítja az anyagcserét.
5

Igyon legalább 8 pohár vizet a nap folyamán , hogy felfüggeszti hidratált . Kiszáradás vezethet egy erőtlenség . A víz elősegíti az egészséges emésztést és tölt fel , így kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. Néha szomjúság összetévesztik az éhség . Ha úgy gondolja, hogy éhes , igyon egy pohár vizet, és lépést 10 percig. Az éhség lehet eloszlatni .
6

Kerülje étkezések kihagyása annak érdekében, hogy lefogy. Ha kihagy egy étkezést , a test megy éhezés mód , és kapaszkodik a zsír , hanem , hogy elveszítik azt . Ön is inkább , hogy sokat eszik során a következő étkezés .
7

Kerülje a túl sok felelősséget a munka , mert a stressz is kiválthatja a súlygyarapodás . A Natural Health honlapja nők kimondja, hogy a stresszhormon kortizol , során felszabaduló nagy stressz időszakokra kiváltja kontrollálhatatlan sóvárgás a zsíros ételeket. Lélegezz mélyen , és úgy gyakorló meditáció vagy a jóga , hogy stresszt alacsony .
8

Jelentkezzen be a fejlődést , hogy tartsa magát motivált . Mérjük meg magad, heti , és nyilván a haladás folyóiratban . Írd le, hogy mit eszik , és milyen típusú feladatban vegyenek részt napi rendszerességgel . Ha a súlya megy fel , használja a folyóirat , hogy visszalép , hogy mi okozhatta a súlygyarapodás.