Gyors fogyás terv

A leggyorsabb módja annak, hogy fogyni biztonságosan , hogy kevesebbet egyenek, és a testmozgás. Ha megpróbálja , hogy tisztázza súlyt éhomi vagy megöli magát az edzőteremben , akkor valószínűleg a végén fáj magad . Építeni az egészséges életmód tervet, és ragaszkodni hozzá. Nem csak akkor gyorsan fogyni, akkor megtanulják, hogyan kell tartsa ki . Fogyás terv

Először , meg kell határoznia, hogy milyen túlsúlyos vagy. UCLA kínál a formula , hogy egy durva ötlet a BMI ( Body Mass Index) . Szaporodnak a tömeg ( kg ) a 705 . Ossza meg az eredményt a magasság ( inch ) . Ezután ossza meg az eredményt a magasság újra. A végső szám között 18,5 és 24,9 tartják az egészséges tartományban . Ne feledje, hogy ez egy durva becslés .

A cél az, hogy elérje az egészséges BMI . Az egyetlen módja annak, hogy lefogy az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit használ . Szaporodnak a tömeg ( kg ) 11 (használjon 10 ha Ön nő ) . Ha van egy aktív élet , akkor nagyobb számban (18,5 közepesen aktív férfi , 17 nő) . Az eredmény egy durva becslés összegének kalóriát éget egy átlagos napon . Egyél kevesebbet , mint ez , és akkor fogyni .

Mennyivel kevesebb? Egy kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát . Elveszíteni egy fél font a font egy hétre , UCLA sugallja eszik 250-500 kevesebb kalóriát naponta. Kövesse nyomon a kalóriát a nap folyamán. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételek . Ehelyett , enni az egészséges , kiegyensúlyozott étrend . Az amerikai Food Guide Pyramid kínál jó kiindulási étrend .

Az is fontos, hogy adjunk egy edzéstervet . Minél több kalóriát éget , annál nagyobb súlyt fog veszíteni . A National Institutes of Health ( NIH ) szerint az átlagos felnőtt volna gyalog 30 mérföldre , hogy használja fel az 3500 kalóriát , amelyek egy kiló zsír. Ez úgy tűnhet , mint egy csomó , de ha terjed e tevékenységet ki, mint egy hónappal a séta csak egy mérföldre egy nap, akkor elveszíti 12 fontot évente . A NIH javasolja, 30 perc mérsékelt aktivitás minden nap .

Végül, de nem próbálja meg legyőzni a testalkata. UCLA jelenti, hogy az átlagos modell súlya 23 százalékkal kevesebb , mint az átlagos amerikai nő . De csak öt százaléka a lakosság típusú szervezet , amely képes elérni ezt a súlyt biztonságosan. A legfontosabb, hogy megtaláljuk az egészséges testsúly tartományban, és ragaszkodni hozzá . Ha nem biztos benne , mi az egészséges testsúly a test , kérje ki orvosa tanácsát .