Egészség és a Betegség
aerob testmozgás, gyakran nevezik a szív , egyfajta gyakorlat , amelyben a szervezet fogyaszt nagyobb mennyiségű oxigén és amelyben a szívfrekvencia emelkedett jelentősen hosszabb ideig. Ez a fajta gyakorlat formájában érkezik a futás, gyaloglás , kocogás, kerékpározás , egy lépcső mászó vagy elliptikus gép és így tovább .
Milyen típusú gyakorlat kell tennie, hogy leginkább a preferencia , mint az összes ezeket a gyakorlatokat aerob és hatékony zsírégetést . Az igazi kérdés az, hogy intenzív az edzés meg kell csinálni , és mennyi ideig .
Hosszabb, mérsékelten intenzív edzések és rövidebb , intenzívebb edzés mindkét zsírégetést . Van logikus egyaránt támogatja . Fogjuk használni a futópad példaként mutatja a különbséget.
Szerint Exercise4weightloss.com , egy nő súlya 145 £ séta 3 mérföld per óra 30 percig égeti a 130 kalóriát . Mivel a mérsékelt intenzitású testmozgás éget mintegy 60 százaléka energia zsír formájában kalória, az asszony éget mintegy 79 zsírkalóriákat .
Ugyanaz a nő éget 348 kalóriát , ha ő futott 6 mérföld óránként 30 perc . Mivel a magasabb intenzitású edzések éget mintegy 35 százaléka energia zsír formájában kalória, ő már égett 122. zsír kalóriát . Tehát matematikailag a magasabb intenzitású edzés több zsírt éget .
Fejleszteni a saját rutin , határozza meg a szintet fitness és eldönti, hogy ha esik az alacsonyabb intenzitású kategória vagy a magasabb intenzitású kategóriában.
tud futtatni nonstop egy fél órát ? Ha igen , akkor tervezem, hogy az edzés így. Fuss 30 percig a futópad vagy a pályán, hetente háromszor teljesítése érdekében az aerob része a rutin.
Úgy érzed, amelyek jobban megfelelnek a kisebb intenzitású edzés ? Ez a kategória a legtöbb ember beleesik , különösen a korai szakaszában egy edzésprogrammal . Ha igen, a rutin tartalmaznia kell a 45 perc és egy óra séta egy gyors, de kényelmes ütemben hetente háromszor teljesítése érdekében az aerob része a rutin.
Erő Gyakorlatok
több izomtömeget van, annál nagyobb az anyagcserét lesz . Mivel az anyagcserét a felelős a legtöbb kalóriát égetett , és a kalóriák elégetése közben a többi, ez egy jó ötlet, hogy tartalmazza izomépítő gyakorlatok a rutin .
A legtöbb , akkor kell ezt a fajta gyakorlat a szabad súlyokat és gépek a helyi edzőteremben . Súlyemelés a leginkább ajánlott erő - építési gyakorlat szerint Exercise4weightloss.com . Katonai prések , pad prések és fürtök kell egy része a rutin , valamint láb prések és guggolás . Munka az egyik területe a test minden alkalommal ajánlott. Ne felsőtest egy nap, és a lábak egy másik nap .
Hatékonyan hozzá szilárdság épület gyakorlatok az aerob rutin , terv öt nap per hét testmozgást.
Nem az aerob testmozgás a választás az első napon , majd egy felsőtest edzést a második napon építeni erőt .
a második nap edzésnek tartalmaznia kell fekvenyomás , a katonai prések és bicepsz fürtök legalábbis . Ezek a gyakorlatok kell végezni legalább öt sorozat 15 ismétlés egy kényelmes, mégis kihívást jelentő mennyiségű súlyt . Az utolsó szett minden gyakorlatot kell érezni , mint egy kis harc .
Pihenés a harmadik napon , és menjen vissza dolgozni a negyedik napon az aerob rutin. Az ötödik nap lesz épület erőt a test alsó és a has. Tartalmazza a guggolás és a láb prések a rutin , és talál egy típusú gyomor válság , ami működik az Ön számára. Ismét nem egy legalább öt sorozat 15 ismétléssel a láb gyakorlatok és három 50 csikorog. Ezen a napon a testmozgás valószínűleg neked fáj az első héten, de a munka révén , és mindig emlékezni , hogy nyúlik előtt és után .
A hatodik nap a héten lesz aerob testmozgás , és meg kell tenniük a hetedik napot a pihenésre , mielőtt elindul vissza a rutin .