10 Easy Steps Lose 10 Pounds

Azok, akik elvesztették jelentős mennyiségű súlyt is megüt egy fennsíkon , és egy nehéz idő szerzés a cél súlyát. Ez lehet, mert az izomtömeg növekedését , ami nehezebb , mint a zsír . Egy másik gyakori oka, hogy hosszabb szünet után a fegyelem, a vágy, hogy a kísértésnek erősebb . Függetlenül attól, hogy ebben a helyzetben , vagy csak azt, hogy elveszti £ 10 , akkor az alábbi néhány egyszerű lépést, hogy csökkentsék a súlyt nem próbál túl kemény. Reggeli minden nap

egészséges , tápláló reggeli a legfontosabb étkezés a nap . Egyél valamit , egészséges , mint a zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabona sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú tej . Ez tartja az anyagcsere folyamatos . Ha elkerülni a reggelit , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy sokat eszik később a nap folyamán .
Fogyassz hat kis étkezés Napi

reggeli, ebéd, vacsora és három kis snack rendszeres időközönként körülbelül három órán át. Ez tartja az anyagcserét állandó és tart teltségérzet egész nap. Stick , hogy az egészséges választás , mint a zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona , melyek mindegyike magas a rost . Korlátozza a húsfogyasztás .
Korlátozza a cukorfogyasztás

vigyázz, mit eszel . Csökkentse a fogyasztást az édes ételek és italok , mint a cukorka , pop , sütemények, fagylalt-és gyümölcslé . Gyümölcslé , természetes cukortartalma , és jobb, ha fogyasztani egész gyümölcs , hogy növelje a rost bevitel . Fontolja helyett cukrot alacsony kalóriatartalmú édesítőszer .
Korlátozza a zsírbevitel

Hogy csökkentse a zsír , elkerülni sült vagy pirított élelmiszerek. Egyen grillezett , sült vagy párolt élelmiszerek helyett . Korlátozzák az öltözködés hozzá a saláta .
Eszik Saláta vagy leves előtt, ebéd és vacsora

Indítsa el az ebédet , vagy vacsorát, saláta vagy leves . Ön nem lesz olyan éhes, amikor elkezd enni a főétkezés , és akkor kisebb adagokban . Edd meg étkezés kisebb tányérok . Egyen lassan és megáll, amikor már nem éhes . Indítsa el a kis adagokban , és próbálja elkerülni a második adagok .
Ne Strength Training

Erősítő edzés , súlyzós edzés vagy edzés nagyszerű módja az izomtömeg és a kalóriák elégetése . A növekedést az izomtömeg , a test anyagcsere növekszik, és elveszíti nagyobb súlyt fokozatosan.
Növeli az intenzitást az edzések

növeli a fitness szintet, akkor meg kell növelni az intenzitást az edzés is. Ahogy az anyagcserét növeli , a szervezetnek szüksége van egy nagyobb kihívást jelentő rutin sikeresen kalóriát éget .
Fogyasszon Protein

Protein lényeges eleme az egészséges táplálkozás . Javítja az anyagcserét , és segít , hogy kielégít az éhség . Néhány egészséges fehérjeforrások a tojásfehérje és a sovány húsok.
Marad koncentrált , és kérjen támogatást

Fenntartani a hangsúly a cél , és ellenőrizze a súlyát rendszeresen . Keressétek a támogatást a barátok és a család . Ez is egy nagy segítség, ha van egy súlycsökkentő partner vagy haver .
Sok vizet kell innia

ivóvíz elengedhetetlen, mert kiüríti a méreganyagokat a rendszert tart hidratált és segít enyhíteni az éhség . Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta .