Jó módja, hogy lefogy

jó módja annak, hogy lefogy tartalmazza azokat a módszereket , amelyek középpontjában a tápanyagban gazdag ételek , a megfelelő mennyiségű kalóriát és rendszeres tevékenységet. Egy jó , egészséges módja annak, hogy lefogy, segít abban, hogy lassan és fokozatosan csökken fontot módszerekkel , hogy könnyen beépíthető a szokásos napi rutin , csökken a valószínűsége egyre a tömeg vissza a jövőben. Jellemzők

Sikeresen fogyás a jó értelemben eredményeket több fontos tényező . Először is , a diéta ne legyen túl szigorú . Az ideális ökölszabály , hogy kövesse 80/20 tervet. Nyolcvan százaléka a héten kell összpontosítani alacsonyabb kalóriatartalmú , tápanyagokban gazdag ételeket , míg 20 százalékát a hét akkor bele a kedvenc ételek vagy édességek mértékkel. Sokan úgy találják , hogy ha egy étkezési naplót és a felvételi ételeket evett , amikor is ettek , és hogyan érezték magukat utána hasznos ellenőrizni túlevés és a nassolás az unalom vagy stressz. A rendszeres testmozgás másik jellemzője az egészséges fogyás . Fizikai aktivitás éget kalóriát , tonizálja a testet és csökkenti a stresszt .
Típusok

fejleszteni a saját étkezési és mozgás a fogyás keresztül csökkenti a kalóriabevitelt 500 kalóriát minden nap, de nem esznek alatt 1200 kalóriát naponta. Fókuszban a ételkínálatunk a friss termékek , sovány hús és a tejtermékek , teljes kiőrlésű gabonák, mint a zabpehely és az egészséges zsírok , mint például a dió -és az olívaolaj . Ezen kívül kap 30 perc fizikai aktivitás legalább heti öt nap . Ön is megvásárolhatja fogyás könyvek , mint a " South Beach Diet Supercharged " hogy vezesse. Ön is úgy csatlakoznak a kereskedelmi fogyás csoport vagy a támogató csoport a helyi művelődési ház, az egészségügyi osztály vagy egyházi .
Időkeret

A legegészségesebb módja annak, hogy lefogy , amelynek célja , hogy elveszett 1-2 fontot hetente . Néhány héttel lehet veszíteni nagyobb , különösen, ha először a kezdeti lépésekhez . Ha elkezdesz a testmozgás , és bele erősítő edzés , lehetséges, hogy az izom az épület hatására a súlya változatlan marad . Ez normális jelenség, és a súlya is kezd csökkenni után egy pár hétig , ha ragaszkodnak a programot . Miután egy-két hónapig , előfordulhat, hogy az úgynevezett fennsíkon , ahol nincs veszteség több héten a sorban . Amikor ez megtörténik , változtatni fel a rutin egy kicsit, függetlenül attól, hogy többet esznek a szénhidrátok a reggeli vagy a hozzá öt percet, hogy az edzés időt . Akkor végül áttörni a fennsík .
Előnyei

Lassan fogyás, és magában foglalja a rendszeres testmozgás csökkenti az esélyét, hogy akkor kapnak a súlyt vissza később. Egy étrend tervet, amely középpontjában a különböző egészséges ételeket biztosítja, hogy Ön kap az összes tápanyagot a szervezetnek szüksége van a megfelelő funkciót, mint például az antioxidánsok E és C vitamin , és ásványi anyagokat, mint a kalcium a csontok egészségét. Ezen kívül lehetővé teszi magát , hogy enni az élelmiszerek szeretsz , mint a csokoládé vagy vörös bor mértékkel fogja Önt érzi megfosztva , nem adta fel a fogyás tervet. A lassú progresszió fogyás és az izomtónus szerzett gyakorlat segít a szervezet állítsa be , mint a kilók jönnek ki , hogy nézel ki több tónusú és egészséges.
Szempontok

Ha keres egy fogyás tervet , ne az, hogy megszűnik a teljes élelmiszer csoport hosszabb ideig , és azokat , amelyek az ígéretek nagy mennyiségű fogyás rövid idő alatt . Ezek a diéták ismerik diéta hóbort . Lehet, hogy termelnek rövid távú eredmények miatt a víz fogyás, de nem segít tartani a súlyát ki a jó , és nem tekinthető egy jó módja annak , hogy lefogy. Továbbá, ne feledje, hogy nem kell , hogy kövessék a hagyományos étkezési módszerek , hogy lefogy. Kísérletezzenek új élelmiszereket találni tápanyagok módon nem ismerik. Például ahelyett, hogy a hús , hogy fehérje bab vagy szemek, mint a quinoa , vagy kap az egészséges zsír avokádót .