Súlyzós edzés és Fogyás

Aerob testmozgás és a súlyzós edzés legyen része egy jól megtervezett testsúlycsökkentő programot . Bár az aerob testmozgás önmagában segít a fogyásban először , akkor fennáll a veszélye a telítési jól , mielőtt eléri a fogyás cél . Súlyzós edzés növeli a szervezet anyagcseréjét , ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget, és veszít több zsírt kilót idővel. Tone Amíg You Lose

súlyzós edzés, vagy más néven erősítő edzést , megköveteli, hogy a test a műveleteket végeznek , mint a toló , húzó és emelő , a kapcsolatot, hogy egy tárgy vagy felület . Súlyemelés , gimnasztikai biztosít edzés az izmok . Kicsomagolása élelmiszert a kocsiból, és helyezzen tárgyakat hová mennek , miután egy utat a boltba tartalmaz edzés . Tornagyakorlat mint pushups és guggolás használja a saját testsúly dolgozik a gravitációval szemben , hogy erősítse és hang izmok .

Egyes emberek , egy utat a boltba köthet egy törzs , rándulás , vagy egy szerencsétlen esés , ami miatt a csonttörés . Ha nem tartalmazza a súlyzós edzés a testsúlycsökkentő programot , akkor elveszíti az izom és a zsír (lásd a 2. hivatkozás ) . Hosszú távon ezt bizonyítani tudja, káros a csonttömeg . A csontok nőnek , hogy kielégítse az Ön izomtömeg; csökkent izomtömeg csökkenéséhez vezet a csonttömeg vagy gyenge csontok . Azt is hátrányosan befolyásolja a fizikai megjelenés , a testtartás , és a napi funkció ( lásd Reference 2).
Megelőzése és szünet Plateaus

során fogyás , nem ritka, hogy eléri a fennsík , megáll a fogyás , mielőtt eléri a célját . A test alkalmazkodik , és kezd megőrzése kalóriát . A sors iróniája , ha már szerepel az ajánlott mennyiségű aerob testmozgás , öt közepes intenzitású 30 perces ülés , a jelenlegi programban , a fokozott fitness is vezet a szervezetben hatékonyabb felhasználása a kalóriát fogyasztanak .

edzés segít megtörni fennsíkok kihívást a tested , hogy több kalóriát . Súlyzós edzés növeli a teljes égési időt növeli az anyagcserét akár két órával az edzés utáni (lásd a 3. referencia ) . Muscle is szükség van több kalóriát , mint a zsír , hogy fenntartsák , így emeli a nyugalmi kalória égési sebesség kis lépésekben után edzés .
Hosszú távú előnyök

hozzáadása edzés az edzés program egyszerű . Komplett legalább két ellenállás edzés , hogy a munka az összes főbb izmok csoportok , lábak, karok , mellkas , hát, váll , és a has , hetente. Ne a súlyzós edzés nem egymást követő napon , hogy az izmokat időt a regenerálódásra. Váltakozó az aerob edzést a súlyzós edzés edzés a legegyszerűbb módja annak , hogy kezdődik .

Ha bele rezisztencia tréning be az edzés és a fogyás kezelés , kapsz a hosszú távú előnyöket. Izom igényel több kalóriát, a karbantartást, mint a zsírszövet; tested éget fogyasztanak és tárolása kalóriát hatékonyabban . Ha erősebb , ami megkönnyíti a napi feladatok . Súlyzós edzés is épít az erős csontok és az izmok fokozott válasz, amely segít megelőzni a sérüléseket a képzés és a napi tevékenységet.