Hogyan veszítsünk el 5 font hetente egy hónapot

Vesztes £ 20 egy hónap alatt egy nehéz feladat, de lehet tenni a megfelelő kombinációja az étrend , a testmozgás és az önfegyelem . Mivel azt javasoljuk, hogy a fogyókúrázók fogyni, amelynek mértéke egy-két fontot hetente , elveszti £ 5 heti lehetséges, de csak kísérletet az elhízott és a kórosan elhízott . Minél magasabb a testtömeg-index ( BMI , vagy a magasság -to- zsír arány) , annál könnyebb lesz , hogy lefogy. Az emberek nagy mennyiségű zsír elveszíti gyorsabb és könnyebb, ha fektetni a megfelelő étrend rend . Ez az, amire szüksége van
orvos vagy táplálkozási
Egészséges ételek
gyakorlása berendezések, hozzáférést fitness center, vagy szabadtéri terület
toll és papír
listája élelmiszerek és kalória ( megtalálható súly -loss segédkönyvek , mint a " kalória king" , vagy a weboldalakon, mint fitday.com )
Show More utasítások
Hogyan veszítsünk el 5 font hetente egy hónapot
1

naplót egy hétig , és rögzíti az összeget a kalóriát fogyasztanak naponta . Ahhoz, hogy megtalálja az átlagos napi kalória-bevitel , hozzá mind a hét napi kalória- , majd elosztjuk ezt az összeget hét .
2

Mérje fel kalória igényeinek naponta. A kalória igények sok tényezőtől függ , többek között a nem, az aktuális súly, magasság és a fizikai aktivitás szintje . Egy gyors értékelése kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát is készült http://calorieneedscalculator.com/.
3

csökkenti a teljes kalóriabevitel 17.500 minden héten. Mert egy font zsírt egyenlő 3500 kalória, akkor csökkentheti átlagosan 2500 kalóriát naponta. Meg kell fordítsuk az 2500 kalóriát a testmozgás és redukálókörülmények a napi kalóriabevitel .
4

Kövesse az online kalória kell számológép fent felsorolt ​​annak meghatározására, hogy hány kalóriát kell szüntetnünk naponta. Például , a számológép javasol ülő ember, aki 5'10 " , súlya 300 £ szüksége 3389 kalóriát naponta , hogy fenntartsák a súlyát. Ha célja, hogy éget 500 kalória naponta keresztül gyakorolja , meg kell csökkenteni a kalóriabevitel 2000 . Ez hagyja őt a napi allokációja 1389 kalória naponta eszik.
5

Keressen egy gyakorlat, hogy örömmel , de akkor is éget elég kalóriát. elhízott emberek elkezdenek kalóriát éget biztonságosan gyaloglás, egy elliptikus gép vagy úszás körülbelül egy órát naponta . Ezek tekinthetők kis hatású szív-és érrendszeri gyakorlatok, amelyek könnyebb elvégezni és jelent kisebb kockázatot a sérülés a kezdő gyakorlása .