Leggyorsabb módja annak , hogy lefogy természetesen

Ha van egy kis felesleg elveszíteni , a legtöbben akarjuk elveszíteni , hogy gyors . De fontos , hogy lefogy, egészségesen és természetesen . Ha ezt elmulasztja, akkor csak az Ön számára rövid távú fogyás . A legtöbb baleset és a diéta hóbort az emberek pedig , hogy segíthet csökken a kilók elég gyorsan , de csak ritkán teszi lehetővé számukra, hogy tartsa őket . Tehát mi a leggyorsabb módja annak, hogy lefogy, és elveszíti természetes módon ? Úgy jön le , hogy néhány egyszerű szabályt . Indítsa Counting

Úgy tűnhet, elég unalmas , de a legtöbb természetes és hatékony módja annak, hogy lefogy, az lesz, hogy elkezd számolni azokat a kalóriákat . Az emberek már ezt évek óta , és ez működik. Az ötlet mögött kalória lényegében tartja füleket mit üzembe helyezés a szervezetben. Ha nem költ azonos mennyiségű kalóriát , amit eszünk , fogsz hízni . Ha megszámoljuk őket , pontosan tudja, hogy mennyit eszel egy nap . Onnan , beállíthatja , hogy vagy fenntartására vagy lefogy.
A számok

Bár minden ember más , és már változó kalóriatartalmú igények alapján magasság, testsúly , életkor és aktivitási szint , van egy pár számot , hogy ne feledje, hogy alapvetően " ökölszabály " , amikor a kalória. Egy átlagos nő a csepp súlya , ő kell csökkenteni a kalóriát , hogy mintegy 1500 1600 . Egy átlagos ember csepp súlya , akkor meg kell csökkenteni a kalóriát között 1800 és 2000 . Ezek a durva becslések . Mint már említettük, minden ember más , és változik a személyes tényezők .
Calculate

Ha szeretné, hogy mélyebbre ássa magát a kalóriabevitelt , és nem használható a nyers számok , hogy lefogy , akkor elindul a kiszámítása a bázis anyagcserét. Ez segít megérteni, hogy hány kalóriát is fordítsuk egy adott napon . Mindössze annyit kell tudni, az a magasság , testsúly, életkor és aktivitási szintje ezt .
Base metabolikus arány a nők

nő, hogy a Súly ( fontban ), és szorozza meg 4.3 . Fogd a magasság ( mm) és szorozza meg 4.7 . Vigye magával életkor (években) , és szorozza meg 4.7 . Most adjuk hozzá az első két szám ( a súly és a magasság ), valamint a 655 , majd vonjuk ki az utolsó számot ( életkor) kiszámításához a BMR . A számítás kinézni egy 40 éves nő, aki az 5 méter magas és 140 £ : (4,3 x 140 font) + (4,7 x 60 hüvelyk) + 655 - (4,7 x 40 ) = 1351 .

alap metabolikus ár Men

férfi, hogy a testsúly ( fontban ), és szorozza meg 6.23 . Fogd a magasság ( mm) és szorozza meg 12,7 . Vigye magával életkor (években) , és szorozza meg 6.8 . Most adjuk hozzá az első két szám ( a súly és a magasság ), valamint a 66 , majd vonjuk ki az utolsó számot ( életkor) kiszámításához a BMR . A számítás kinézni egy 40 éves férfi, aki a 6 méter magas és 200 £ : ( 6.23 x 200 font) + (12,7 x 72 hüvelyk) + 66 - (6,8 x 40 ) = 1954 .

Életmód

most, hogy megérkezett az alap anyagcsere , itt az ideje , hogy alkalmazza az aktivitási szintje . Ez ad egy jobb ötlete, hogy pontosan hány kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlyát . Emberek, akik alapvetően ülő kellene venni a BMR számot, és szorozza meg 0,2 . Azok, akik gyakorolják 1-3 -szor egy héten szorozza meg 0,3 . Azok, akik élnek 4-6 -szor egy héten szorozza meg 0,4 . Azok, akik intenzív mozgás minden nap szorozza meg 0,5 . Ez a szám hozzáadjuk vissza a BMR . Nézzük az egyik két ember fölött , hogy jobban megértsék , hogyan életmód fog játszani a roll. Ha a mi 40 éves nő él , hetente kétszer , ő kell, hogy körülbelül 1750 kalóriát fenntartani a tömeg: 1.351 x 0,3 = 405; 405 + 1351 = 1756 .
Állítsa

Most, hogy tudod , hogy hány kalóriát kell fenntartani a súlyt , akkor beállíthatja kétféle módon : csökkenti a kalória, vagy egyre nagyobb feladat. Elveszíteni körül heti egy fontot , kivágott 500 kalóriát egy nap ( nem több, mint hogy a .) Ugyanaz a nő , ha ő elkezdte az edzést heti négy alkalommal , kellene kb 1.890 kalóriát fenntartani a súlyát. Ez már 134 kalóriát ott . Ez azt mutatja , hogy a testmozgás hatással lehet a fogyás, csak hozzáadásával néhány extra napot egy héten .