Hogyan építsünk izmok gyorsan Női

Általános szabály, hogy az emberek izomépítés gyorsabb, mint a nők, mert az összeg a tesztoszteron a testükben. Mégis, ez lehetséges, hogy egy nő, hogy építsenek egy jelentős mennyiségű izom egy kissé rövid ideig, ha bizonyos lépések gondosan követi . Az is lehetséges, hogy gyorsítsák fel az izomnövekedést segítségével egy sor speciális edzések és technikák. Utasítások
1

Változtasd meg az étkezési szokások . Izom épület megköveteli a megfelelő mennyiségű fehérjét , szénhidrátot és kalóriát kell fogyasztani a megfelelő napszakban . Általános szabályként , a nők kell fogyasztani 0,8-1,2 g szénhidrát fontonként testsúly , valamint 1,5 g fehérje kilogrammonként testtömeg. Hogy megkönnyítse a regenerálódást , és gyorsítsa fel a növekedés , ezt kell enni 30 perc vagy kevesebb vége után egy edzés , amikor a glikogén szintje továbbra is alacsony.
2

Stick a rutin a három-négy alkalommal következetes súly képzés minden héten. Mivel az izmokat kell a pihenő , legalább 24 órán keresztül az edzések között , meg kell váltakozó izomcsoportok a teljesítmény javítása és felgyorsítja a növekedést. Egy példa a súly - edzést magában dolgozott ki a hát és bicepsz hétfőn és csütörtökön , a mellkas és a tricepsz szerdán és pénteken . Lábak lehet gyakorolni bármilyen kombinációban , amíg van legalább egy nap között . Minden izomcsoportot kell eljárni, legalább kétszer egy héten a jobb eredményeket.
3

Koncentrálj néhány alapvető izomépítő gyakorlatokat , de hozzá súlyokat növelni a sebességet az izomnövekedést . Például a kitöréseket és guggolás ismert néhány, a legjobb láb gyakorlatok vannak . Ahhoz, hogy láb izom gyorsabb , használjon súlyozott bár át a vállát ( válassza a legnehezebb is) , vagy tartsa súlyzók ( £ 8 vagy több), mindkét kezében .
4

mártogatós , húzódzkodás és push-up építeni a felsőtest . Míg a mártogatós munkát főleg karok , húzódzkodás és a push-up is működnek a hát , mellkas és a váll . A nagyobb intenzitású , hagyja csak az egyik lábát a földre alatt push- up. A mártogatós , használja a szélén egy szék , meghosszabbítja mindkét lábát előtted , és helyezzük egy súlyzó az ölében , így az ellenállás növekszik . Pull- up lehet túl nehéz kezdőknek , hogy végre a saját, de edzőtermek gyakran felhúzó gépeket , melyek segítséget formájában súlyozott platformokon. Ha nekik , végre egy sor zárt karok, tenyerek előre , majd egy sor tárt karokkal , tenyérrel befelé . Ez segít a cél több izomcsoportot.
5

Döntse méret vagy meghatározás fontosabb. Izomtömeget gyorsan , meg kell , hogy kibír egy edzés program néhány ismétlést végzett nehéz súlyokkal (az izom kell fáradt után 4-6 ismétlés) . Ha a meghatározás sokkal fontosabb , akkor jobb eredményeket tesz 10-12 ismétlés a könnyebb súly.
6

munka veszít zsír . Mivel az izom alatt található zsír a szervezetben , annál több zsír van, annál kevesebb az izom lesz látható . Az általános szabály az , izom elkezd megmutatja meghatározása , ha eléri 18 százalékos testzsír. Az alsó kapsz , annál inkább érezhető az izom lesz . Ez azt jelenti, hogy még egy enyhe nyereség izomtömeg nyilvánvaló lesz , hogy a szabad szemmel. Matton 7

Stick, hogy szabad súlyokat , amennyire csak lehetséges . Testtömeg gyakorlatok ( például a push -up vagy pull -up ) van nagy a növekvő definíció, de nem sok az izom növekedést. A gépek jól működik, ha nem is teljesen automatizált , mivel ez csökkenti a szükséges erőt , hogy végre a lépés. Gyakorlatokat végezni súlyzókkal szükség pontos formája és a munka az izom mind a push és az ellenállási szint , ami az izmok keményebben dolgozik, és gyorsabban nő .