Mi kell egy személy Egyél Ebéd , hogy lefogy ?

A legjobb módja annak , hogy lefogy enni. A szervezetnek szüksége van folyamatos táplálékot ahhoz, hogy működését a felső kapacitását és zsírt éget hatékonyabban . Az ideális módja ennek az, hogy enni, négy-hat kis étkezés a nap , amely ebéd az egyik legfontosabb . Nem csak az a fajta elfogyasztott étel fontos, de hogyan kombinálják , és hogy mennyit eszik is hatással vannak a fogyás erőfeszítések . Kalória

tervezésekor ebéd célja, hogy a teljes kalória között 400 és 600 kalóriát . A nők arra kell törekednie, az alsó végén ez a szám , míg a férfiak és azok, akik kifejezetten túlsúlyos kell kezdeni a magasabb véglet . Vágási kalóriát túl sok túl gyorsan vezet elvesztését izomtömeg ( izom ), nem pedig a zsírégetést . Ha rendesen enni ebédre ki , üsd az online adatbázisok , hogy kitaláljuk, a kalória-tartalma az élelmiszerek szokásos sorrendben.
Keverés fel

töltsék fel a tányéron egy mix a szénhidrátok és a fehérjék segít csökkenteni a teljes cukrot eszel . Mivel a legtöbb szénhidrátot , beleértve a gyümölcsök, a magas cukor- , meg kell kompenzálni hozzáadásával fehérje és rost , hogy az étkezés . Jó protein választás is csirke, pulyka és a hal , míg a marha-és sertéshús kerül a csoport, amely a jobb kerülni , amennyire csak lehetséges . Más nagy fehérjeforrások a tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek . A rost , tartsa be a teljes kiőrlésű gabonák és sötétebb szénhidrátokat , mint például felvette a barna rizs , felett, fehér és teljes kiőrlésű mint sima kenyér .
Vendéglátás

választása kész fogyasztható ételek, amelyek alacsony zsírtartalmú. Mivel ebédidőben valószínűleg az idő, amikor lesz éttermek , győződjön meg róla, figyelemmel kíséri, hogy az elemeket a menü rendelés előtt. Maradj távol bármi, sült , bántalmazott vagy hozzáadott krémek , mivel ezek valószínűleg magas nemcsak kalóriát , hanem a zsír. Ehelyett, válasszon ételek, sült , grillezett vagy párolt . Ne félj kérni helyettesítések . Ha az étel jön köretként a sült krumpli , kérjen párolt zöldségeket , vagy a sült krumpli helyett . Ha rendelkezik egy szendvicset vagy csomagolást, hagyja a majonéz , vagy kérni kell az oldalon, így hozzá csak egy teáskanál belőle . Váltás teljes kiőrlésű vagy rozskenyér , ha lehetséges.
Bring Your Own ebédet magának a munkahelyére

Ez talán a legjobb módja annak, hogy meg kell enni egy alacsony kalóriás étkezést , hogy csak a megfelelő egyensúlyt a szénhidrátok , zsírok és fehérjék . Néhány könnyen make , alacsony kalóriatartalmú ebédet tartalmaz a pita pocket szendvics ( töltse fel semmit csirke saláta grillezett zöldségek ) , a búza kekszet és mogyoróvajat , pakolások készült multigrain tortilla és rengeteg zöldséget , a BBQ csirke szendvics és minden egyéb saláták . Még tésztasaláta rendben van, ha hozzá sok-sok zöld ( spenót remekül működik ), és néhány sovány hús mix . Tészta leves lehet hozni több mint egy termosz , vagy kereshet a ready -to -eat cups az egész élelmiszer- áruházak , ahol a márkák értékesített valószínűleg alacsonyabb nátrium- és kalória . Ha a rohanás , hogy néhány hummus vagy bab dip , és néhány sült chips vagy a búza keksz .
Drinks

Legyen óvatos folyékony kalória. Szódavíz, gyümölcslevek és sportitalok mind a magas kalória-és cukor-és nem szabad fogyasztani , amikor megpróbál lefogyni . Ehelyett, válasszon étrend szódavíz , szódavíz vagy más, kalória - mentes italok . Tea és kávé finom, ha kihagyja a cukrot , és használni csak egy kis tejet . Ha inkább juice , töltse ki a harmadik egy pohár gyümölcslé , majd adjunk hozzá vizet , hogy teljes. Ez elég lesz ahhoz, hogy az íze ép, de csökkenti a cukros -tartalom sokkal .