Hogyan Diet A Protein

Egy tanulmány szerint az American Journal of Physiology , a csoport eszik a magas fehérjetartalmú étrend ( egy gramm font testsúly ) égetett több zsírt, mint egy csoport, amely megette az ajánlott napi bevitel ( RDA) a fehérje. Ugyanez a csoport égett több zsírt is volt növekedését anyagcsere ( a kalóriák számát a test éget minden nap ) . Magas fehérjetartalmú étrend lehet hatékony fogyás eszköz . Ez az, amire szüksége van
Protein powderLean húsok , a hüvelyesek, a dió és a fény tejtermékek

Show More utasítások nő étkezési magas fehérjetartalmú étrend
1

hozzá fehérjét minden étkezés. Egyes magas fehérjetartalmú ételek, hal , pulyka , tojásfehérje és a csirke . Egy normális étrend, fehérje teszi ki a 10 és 15 százaléka napi bevitel , de a magas fehérjetartalmú étrend , akkor 30 és 50 százalék az összes elfogyasztott élelmiszer .
2

úgy vásárol néhány fehérje por , hogy lehet használni , hogy a fehérjében gazdag shake snack . Protein segít elhárít éhség hosszabb, mint a szénhidrátok és zsírok.
3

fehérje legyen alacsony zsírtartalmú. A legtöbb fogyás fordul elő magas fehérje együtt csökkent zsírbevitel. Válassza ki a sovány húst és nonprocessed fehérjét , amikor csak lehetséges .
4

Választás alternatív fehérjeforrások mellett a húst. Néhány ezek közül a hüvelyesek, a dió (mértékkel ), és könnyű tejterméket .
5

Fogyasszon fehérje minden étkezés és snack fogyaszt . Amikor eszel szénhidrátot , akkor bontják gyorsabb, ha eszik fehérje .
6

aerob tevékenységet egy órát a legtöbb a hét napjai . Hozzáadása rezisztencia edzés legalább két-háromszor egy héten. A magas fehérjetartalmú diéta működik a legjobban, azzal a kiegészítéssel, egy edzésprogrammal.