Hogyan lefogy gyors testmozgás

testmozgás és a táplálkozás kéz a kézben , amikor megpróbál lefogyni . A leggyorsabb módja annak, hogy lefogy a gyakorlat az, hogy nem intervallum kardió edzés . Intervallum edzés fokozza az anyagcserét, így kalóriát éget 24/7 helyett csak közben gyakorolják . Ez az, amire szüksége van
Pulzusmérő óra

Show More utasítások
Hogyan lefogy gyors testmozgás
1

Határozza meg a cél pulzus zónákat levonjuk a kor a 220 , majd megszorozzuk a szám 60 százalék , 65 százalék , 70 százalék , 75 százalék és 80 százalék . Az első zóna 60 és 65 százalékkal , a második zóna 66-75 százalék , és a harmadik zóna 76-80 százalék .
2

Bemelegítés 5-től 10 percig, amíg el nem éri a zónát 1 ütés percenként . Tartsa gyakorló 1. zóna 5 percig .
3

erősségének növelése, az edzés , amíg nem kap zóna 2 percenként , és ott 1 percig . Lassíts amíg vissza az 1. zóna tartományban , és ott további 5 percig.
4

Növeld intenzitását , amíg Ön a 3. zóna tartományban , és ott 1 percig . Dobd vissza be a 3. zóna 5 percig . Tartsa felváltva érjék el a zóna a 2. és 3. zóna között 5 perc 1. zóna , amíg el nem éri 20 perc alatt , ide nem értve a meleg időszakban .
5

hűlni 5 percig , amíg meg nem érik el a 1-es zóna pulzusszám percenként .