Hogyan veszítsünk el Gyomor Fat Fast megőrizve Muscle

Ahhoz, hogy gyorsan elveszíti gyomor zsír elvesztése nélkül bármilyen izomszövet , akkor meg kell , hogy csökkentse a kalória-bevitel, enni egy egészséges étrend , és bele a rendszeres testmozgást. Gyors zsírégetés nem jelenti azt , hogy meg kell menni egy hóbort étrend , amely drasztikusan csökkenti a kalória-bevitelt . Hóbort táplálkozás csökkentheti a testsúly gyorsan , de a tömeg nem a zsír, hanem a víz súlya és a sovány izomszövet . Utasítások
1

Egyél hat kis étkezés a nap , hogy ne az anyagcsere lassul . Egyél egy egészséges étkezés három óránként , hogy tartsa a vércukorszint stabil , és hogy elkerüljék a sóvárgást .
2

választása egészséges élelmiszerek több mint egészségtelen ételeket. Hozd a fehérje sovány forrásokból, mint a pulyka , a tonhal és a csirke . Get szénhidrátok komplex , rostokban gazdag források, például a zöldségek, gyümölcsök , teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs. Keresse meg a termékek telítetlen "egészséges" zsírok, mint például avokádó és az olívaolaj.
3

Kerülje alkoholtartalmú italok fogyasztása , mert sok üres kalóriát , és a csatorna az energia . Tedd a víz a fő ital. Az Iowa State University honlapon, meg kell inni legalább nyolc 8 uncia pohár vizet egy nap , hogy a szervezet megfelelő működését .
4

Vedd fel a szív-és érrendszeri gyakorlat rutin éget zsírt az egész testet , beleértve a gyomor . Futni, sétálni , úszni vagy biciklizni 45 perc naponta , heti három napon . Add időközönként a szív-és érrendszeri edzés , ahol növekszik a magas intenzitású spurts néhány percig. Szerint a Mayo Klinika honlapján , az intervallum edzés több kalóriát éget el , mint a hagyományos egyszintű kardio csinál, és tart attól, hogy unatkozni .
5

Őrizze izomszöveteket erősítő edzés. Használd a saját testsúly , gépek vagy súlyzók ellenállás . A munka az egész testet , így zsírt égetni az egész testet , miközben izomtónus . Végezze bicepsz fürtök és tricepsz kiterjesztések az első és a hátsó a felkar . Squat és a kitörés a módja annak, hogy láb izmait . Közé tartozik a push - up és súlyzó prések a felsőtest és a vállak és a halott liftek a hátát .
6

Tone a gyomor izmait célzott a hasi izmok minden szögből úgy, hogy ha a gyomor zsír volt csökken, tónusú izmok jelenik meg. Végezze csikorog a felső hasi izmokat . Ne twist - felülések, ahol hozza a könyökét , ​​hogy az ellenkező térd , a ferde , és egy olyan fordított felülések az alhasi izmok. Fókuszban az űrlap felett mennyiséget , amikor dolgozik az abs .
7

Suck a gyomrodban , amikor csak lehet , hogy a munka a keresztirányú hasi izmok , amely rendelkezik a teljes mag együtt . Állva egyenesen, húzza ki a gyomorban , és tartsa a feszültséget, ahogy lélegzik rendesen. Tartsa a feszültség 20 másodpercig , és a munka az utat egészen a 60 másodperc.