Hogyan készítsünk egy Fogyás terv

Mielőtt döntés születne, hogy lefogy, akkor hasznos, ha egy tervet, hogy nyomon követheti a fogyás erőfeszítések és használja referenciaként , ha szükséges. Ha azt tervezi, egy testsúlycsökkentő programot , akkor valószínűleg sokkal valószínűbb, hogy sikeres legyen az erőfeszítéseket. Itt van, hogyan lehet a fogyás tervet. Utasítások
1

Határozza meg a testsúlycsökkentő programot , vagy diétás ételek , hogy fogsz enni. Készíts egy listát az összes élelmiszerek, amelyek elfogadhatók a diéta . Hozzon létre egy táblázatot egy számítógépes program , vagy csak felhívni egy , és add hozzá az összes megfelelő élelmiszer a táblázatban.
2

List húsok , zöldségek, gyümölcsök , italok, kenyér, tészta és más élelmiszerek sub listák belül a táblázat . Azt is érdemes felsorolni az élelmiszer alapú fehérjék, zsírok és a szénhidrátok, különösen akkor, ha csinálsz egy alacsony szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú diéta.
3

Hozzon létre egy menüt élelmiszer, amit nézd meg , ha csinál étkezést . Van egy lista a reggeli, ebéd és vacsora tervezett előre , így nem lesz a kísértés, hogy irányt ki a diéta , ha az éhség sztrájk . Van snack szerepel, és a tervezett is . Ügyeljen arra, hogy a víz és az italokat a fogyás tervet .
4

ütemterv étkezések , ha lehetséges. Menetrend étkezés így enni egész nap , hogy növeljék az anyagcserét . Próbálja meg fenntartani a menetrend , így a szervezet alkalmazkodik és az éhezés lép fel megfelelő időközönként .
5

terv sóvárgást . Legyen élelmiszerek viszont , hogy tudja, hogy érdemes , és meghatározza, hogyan fogja kezelni a sóvárgást , mint azok előfordulnak . Például , ha tudod, akkor eldönthetjük, édesség , hogy cukormentes zselatinfajta vagy puding a kezét. Vásárlás különálló tárolókban , hogy elkerüljék a túlzott evés .
6

Vásárlás az összes élelmiszer- idő előtt. Ezen kívül , távolítsa csábító és zsíros ételeket otthonról. Minél több felkészült vagy, annál kevésbé valószínű , hogy lesz, hogy térjenek el a tervet .
7

Legyen ideje gyakorolni . Ezt kell bedolgozni a fogyás tervet is. Hozzon létre egy kiegészítő táblát tevékenységet szívesen csinál . Gondoskodjon arról, hogy magadnak legalább 30 perc naponta , hogy végre közepesen magas intenzitású aerobik, stretching vagy súly - gyakorlati képzések .
8

Naplót , hogy rögzítsék a sikerek és kudarcok. Úgy, hogy követjük , akkor lesz jobban tudatában a táplálkozási szokások és a kiváltó sokat eszik .
9

Kérdezze barátok vagy a család , hogy csatlakozzanak hozzád . Győződjön meg róla, hogy a barátok akkor hívjon , ha azt tapasztalja sóvárgást . Ezen kívül , meg kell találnia az embereket , akik csatlakozni abban az súlycsökkentő erőfeszítéseket. Barátok vagy a család segít motiválják egymást a nehéz időkben egy súlycsökkentő program .