Egészség és a Betegség
az anyagcsere lassú , a szervezet nem éget kalóriát is. Annak érdekében, hogy fokozza az anyagcserét , reggeli ébredés után . A tested elkezdi az emésztés során , ezáltal növeli az anyagcserét . Fehérje és összetett szénhidrátokat éget lassabban , mint az egyszerű szénhidrátok , és segít az anyagcsere magas marad sokáig . Fehérje megtalálható a húsok , dió , sajt , és a tojás. A komplex szénhidrátok találhatók nagy mennyiségben gyümölcsök és zöldségek . Egyszerű szénhidrátok leggyakrabban formájában cukros vagy feldolgozott élelmiszerek és magas kalóriatartalmú italok . Egyél egy reggeli magas fehérje-és összetett szénhidrátok naponta növelni az energia és az anyagcserét.
Igyál vizet
tartózkodó hidratált nagyon fontos elleni harcban súlygyarapodás. A víz szükséges az optimális májműködést , és anélkül, hogy a máj nem tudja feldolgozni zsírok hatékonyan. A víz is segít, hogy töltse ki a gyomor és a túlevés megáll ön valamint gátolják az éhség hamis jeleket , amelyek gyakran küldött az agyban, amikor a test válik kiszáradt. Ezen kívül szerint az USA Today, a fogyókúrázók, akik isznak víz helyett cukros ital elveszíti további 5 font évente. Fogyasszon legalább 2 liter vizet naponta az egészséges fogyás .
Számítanak kalóriákat
nőknek kell fogyasztani nem több, mint 1800 kalóriát naponta , ha ülő , 2000 ha mérsékelten aktív , és 2200 ha aktív . Kalóriabevitel a férfiak valamivel magasabb 2400 az ülő férfi , 2800 a férfiak , akik mérsékelten aktív, és 3000 az aktív férfiak . Ezek az ajánlások eltérőek lehetnek valamelyest függően magasság, testsúly , életkor és aktivitási szintje . Mivel egy kiló zsír 3500 kalória, akkor csökkenteni kell a kalória-bevitel legalább 500 napi elveszíteni egy font zsírt hetente. Naplót , és rögzíti a napi kalória-bevitel , és állítsa be szükség , hogy lefogy.