Hat kis étkezés naponta diéta

Étkezés hat kis étkezés a nap számos előnnyel jár. Azok, akik fogyni , és cukorbetegek , vagy irritábilis bél szindróma is előnyös . Étkezés hat kis étkezés a nap szabályozza a vércukorszintet, és biztosítja a folyamatos stream a könnyebben emészthető ételeket. Szerint Medifast1.com , "A vércukorszint vezérelhető enni hatszor naponta , lehetőleg két- három órát . " Ez a diéta bebizonyosodott, hatékonyabban termelő fogyás és steadying a vércukorszintet , mint az ajánlott étrend az American Diabetes Association egy tanulmány a Johns Hopkins Egyetemen. Előkészítés

Váltás a hat kis étkezés a nap étrend nehéz lehet az első. Meg kell enni minden két-három órát, hogy minden étkezés , és ez eltart egy megszokni . Néha úgy érzem magam, mint minden , amit csinál, enni.

Gondolkodás arról, hogy mit fog enni segíthet felkészülni mind szellemileg, mind fizikailag. Tervezési étkezés idő előtt teszi ezt könnyebb. Félretéve egy nap, egy hét , hogy készítsen élelmiszerek és fagyassza őket, időt takarít meg , és teszi a dolgokat folyni könnyebben később a héten . Ready -to- enni snack és friss zöldségek és gyümölcsök felbecsülhetetlen értékű , ha dolgozik , vagy az utazás.
Mennyit eszik

eszik hatszor egy nap, akkor kell , hogy legyen óvatos , hogy nem eszik túl sokat bármikor. Állítsa be az ételek úgy, hogy megadja nagyjából az összeg a kalória igényeinek. Egy vagy két étkezés lehet kisebb vagy nagyobb , hogy megfeleljen a kalória igények és a vágyak .

Például , ha szüksége van a 1800 kalóriát egy nap, minden étkezés lenne a 300 kalóriát . Ha azt szeretné, hogy egy nagyobb étkezés, egyszerűen, hogy két étkezés kisebb. Lehet enni három étkezés 300 kalóriát és két étkezés 200 kalóriát . Ez hagyja egy étkezés 500 kalóriát .

Tapadnak az elvek a hat kis étkezés és előnyeinek kihasználása , akkor nem mértéktelen , vagy sokat eszik , hogy a nagyobb étkezés. Meg kívánjuk tartani a durva kalória becslés egy jó módja ennek . A fogyás és vércukorszint vonatkozik , enni a nagyobb étkezés közvetlenül a munka után , vagy az első dolog reggel .
Mit együnk

evés kiegyensúlyozott étkezés fontos része az evés hat kis étkezés . Szükséged lesz egy sovány fehérjeforrás minden étkezés. Húsz -harminc gramm fehérje egy jó sor . A mérsékelt mennyiségű zsír és szénhidrát is egészítik ki az ételt.

Szerint Tom Venuto , okleveles személyi edző , és a teljesítmény táplálkozási szakember , nincs felső határa a megfelelő mennyiségű fehérjét enni egy étkezés. azt írja: " Még a nagy fehérje adag is emészthető és felszívódik , és úgy tűnik, nincs 30 gramm abszolút korlátot . Másrészt , nagy adag fehérje egyszerre nem feltétlenül szükségesek az izomnövekedést. Beyond mire van szükség a növekedéshez , javítása és az energia , a túlzott fehérje kap " kárba ", ha van utalva , hogy tárolja a zsírt vagy elégetett energia . "

tartalmazza sem a gyümölcs vagy zöldség minden étkezésnél annak érdekében, hogy elég rost-és vitamin az étkezést . A gabona és hüvelyesek legalább három étkezést növeli lassú felszívódású szénhidrátok és kiegészítő rost. A zsírok főként legyen a dió , tejtermékek , sovány húsok és egészséges olajokat.