Étkezés tervek lefogy gyors

Fogyás eltarthat egy ideig , vagy meg lehet csinálni elég gyorsan , különösen akkor, ha kell veszíteni csak néhány kilót . A fogyás étkezési terv kell , hogy megszüntesse " üres kalória " ételek és hangsúlyozzák rendkívül tápláló , töltő ételek. Amellett , hogy lefogy gyors, akkor kell gyakorolni mérsékelten legtöbb nap , hogy az anyagcseréd kalóriát. Elkerülése

Van egy jó esély arra, hogy a túlsúly , amit felhalmozott az a rossz étkezési lehetőségek . Élelmiszerek, amelyek rántott , feldolgozott és finomított betöltött kalóriát és zsírt , és nagyon kevés tápanyag . Néhány példa ezek az élelmiszerek sajtos krumpli, pizza , hot szárnyak, hamburgerek , fánkok , édességek , sütemények és torták . Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , ez a cucc kell mennie.
Water

Beverages egy másik bűnös, amikor a túlsúly . Még folyékony formában , még mindig kalória kalória. A jó étkezési terv gyors fogyás magában foglalná a megszüntetése minden italok , amelyek vagy édesített vagy kalória. Ez magában foglalja a szóda , a cukrozott teák , gyümölcslevek , alkohol és a magas cukrozott kávét iszik . A 24 dkg vanília frappuccino a Starbucks súlya körülbelül 600 kalóriát . Akár meg is iszik egy turmix . Távolítsuk el az összes ilyen italt , ha keres gyors fogyás .

Víz, másrészt , tartja a sejtek a szervezet hidratált , kiüríti a méreganyagokat a rendszert , segíti az emésztést , és a nulla kalóriát . Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a nők , hogy 2,7 teljes liter vizet egy nap, és az emberek , hogy 3,7 liter naponta .
Fiber

Fiber olyan anyag, amely nem lehet lebontani a szervezetben. Ez megy az emésztőrendszerben , gyűjt néhány törmeléket , majd áthalad a rendszert escort hulladékok . Szerint a Mayo Clinic , étkezési rost segíthet csökkenteni az esélyét a szívbetegségek és a cukorbetegség . Azt is javasolja , hogy a nők , hogy 21 25g napi rost és a férfiak kap 30 38g naponta. Amikor eszel rost, azt teszi, akkor úgy érzi, teljes , amely képes eleget tenni az étvágyat hosszabb ideig , és vezet a kevesebb kalóriát fogyaszt . Néhány példa a magas rosttartalmú ételek körte , borsó, zabkorpa , málna , lencse és articsóka .
Anyagcsereértéket

eszik kis , kiegyensúlyozott étkezés egy módja annak, hogy növeli az anyagcserét. Minden alkalommal, amikor egy étkezés fogyasztják , a test kalóriát éget megemészteni az ételt . Ezt nevezik a termikus hatása az élelmiszer . Ha ez történik, minden 2-3 órát a nap folyamán , a szervezet alkalmazkodik ehhez a tempót , és hatékonyabbá válik a kalóriák elégetése , ami oda vezethet, hogy a súlyvesztés. Egy példa a kis étkezés lenne zeller botok terjedt mogyoróvajat és a mazsolát. Ez az egyensúly a fehérje , szénhidrát és zsír , és van egy szál , hogy tartsa meg az egeret , amíg a következő étel .
Kalória

égető 3500 kalóriát éget el 1 fél kiló zsír. A szokásos biztonságos mennyiségű fogyás körülbelül 1 /2 £ 1 egy héten. A fogyni egy kicsit gyorsabb, csökkentse a napi kalória-bevitel 500 kalória. Ha ezt együtt egy edzés tervet, amely égetsz 500 kalóriát egy nap, akkor elveszíti £ 2 heti .