Leggyorsabb módja annak , hogy elveszti £ 15

Mikor jön a fogyás , annál nehezebb lesz hajlandó dolgozni , annál jobb az eredmény akkor jelennek meg . Bár a legjobb, hogy lefogy, fokozatosan növelje a képességét, hogy tartsa ki , akkor javíthat a fogyás erőfeszítések elkövetésével az egészséges táplálkozás programot, és egy gyakorlat program, amely magában foglalja a nagy intenzitású edzés. Ha ragaszkodik a terv , akkor gyorsan látni a változásokat a testsúly. Egészséges étrend

Először vessünk egy pár nap, és írjon le mindent, amit enni. Használja ezt az információt , hogy meghatározzák a hozzávetőleges összeg kalóriát fogyasztanak naponta . Innen tervezi, hogy csökkenti a kalória- bevitel 500 kalória naponta ; azonban nem fogyasztanak kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta.

elkötelezettség az egészséges étrend csökkenti a fogyasztást a csomagolt , feldolgozott élelmiszerek . Ez magában foglalja bármit csinál egy táskát vagy dobozt és ételek , hogy jön a bolt polcain . Ezek az ételek tartalmaznak felesleges kalóriákat , és tartósítószerek , hogy a szervezet nem igényel . Váltás az egész , a friss élelmiszerek, beleértve a gyümölcsök és zöldségek , valamint sovány fehérjeforrások , mint a baromfi , hal, bab és a tofu . Gabona lesz az egyik csomagolt élelmiszerek esetében, amelyeknél meg kell tennie egy kivételt. Válassza ki a teljes kiőrlésű tészták, fekete rizs , quinoa , búza bogyók és acél vágott zab néhány lehetőséget.

Tervezze meg az étkezést , mi működik a legjobban , hogy megfeleljen az éhség és az üzemanyag a szervezetben. Lehet választani három étkezést és két snack naponta, vagy hat mini- ételek. Ha evés , töltse ki a lemez félig tele a gyümölcsök és zöldségek , egy negyedik tele van egy sovány fehérjeforrás , és egy negyedik teljes kiőrlésű gabona . A mini - étkezést, győződjön meg róla, minden tartalmaz az egyensúlyt a szénhidrát és a fehérje , és körülbelül 250 kalória , ha egy 1500 kalóriás tervet .
Rendszeres testmozgás

a leggyorsabb fogyás , tervezi, hogy bele kardiovaszkuláris aktivitás 5-6 alkalommal hetente legalább 45 percig minden alkalommal. Válaszd ki azokat a tevékenységeket , amelyek eredményeként a magas kalória ég , mint indoor cycling , az elliptikus tréner vagy futás. Beleértve bizonyos típusú erősítő edzés 02:58 alkalommal hetente. Ez lehet a formájában emelő szabad súlyokkal vagy csatlakoznak a sport- kondicionáló vagy izom kondicionálás osztályban. Kihívás a szervezet új módszereket , és egy olyan típusú feladat , amit soha azelőtt , mint a harcművészetek, a jóga vagy a kulturális dance osztályban. Magában foglalja az új gyakorlatokat vezet a sikeres alakformálás és fogyás .