Hány kalória szükséges napi ?

Nézd meg minden táplálkozással címkén és rájössz, hogy az átlagos napi kalóriabevitel szerepel a 2000 kalóriát a nők és a 2500 kalóriát a férfiak. Bár ezek a szép becslések a lakosság , a valóságban , az összeg a kalóriát , hogy a szervezetnek szüksége van minden nap változhat 1.500 és 3.000 kalória, attól függően, hogy az életkor, a testsúly és az aktivitási szintje . Elements

kalória intézkedés az energia . A kalória élelmiszerekben származik zsírok, fehérjék és szénhidrátok . Egy gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz . Egy gramm zsír , de 9 kalóriát tartalmaz . A szervezetnek szüksége van mind a három , hogy végre minden egyes funkciót. Még a legalapvetőbb funkciója , alvás , szükség kalória, még ha nem is sok . Mivel az energia termelés növekszik, úgy nő a kalória használni. Három tényezőt kell figyelembe venni összegének kiszámításakor kalóriát a szervezetnek szüksége van .
Alap Anyagcsereértéket

Még pihen , a szervezet, a minimális követelmény az energia , hogy a meg kell tartani a szívverését , a tüdő légzés és a vért pumpáló . Ezt nevezik a bazális metabolikus ráta ( BMR ) . A BMR lehet felelős égő akár 70 százaléka a teljes kalória kiadásokat. Ahhoz, hogy egy 150 kilós nő, aki , átlagosan körülbelül 2080 kalória szüksége naponta, ez lenne 1456 kalóriát használni. BMR határozza meg számos tényező , többek között a genetika, a nem ( férfiak jellemzően nagyobb arányban ) , súly ( minél nagyobb a testsúlya , annál magasabb a BMR lesz ) és az életkor ( BMR a kor előrehaladtával csökken .)


aktivitás szintje

tevékenységi szint mintegy 20 százaléka az elégetett kalória naponta vagy körülbelül 416 kalóriát egy 150 kilós nő . Az erőteljesebb , vagy intenzívebb a tevékenység , a nagyobb mennyiségű elégetett kalóriákat. A 150 kilós nő, aki sétál egy órán át 3 mph éget körülbelül 300 kalóriát . Ugyanebben nő fut 6 mph ugyanarra az időtartamra is éget körülbelül 680 kalóriát tartalmaz.
Termikus hatása az élelmiszer

termikus hatása az élelmiszerek energia fordított fogyasztani étel a harapás , rágás , nyelés és feldolgozása az ételt. Lehet, mintegy 10 százaléka kalóriát használt minden nap. Étel kalória szükséges különböző mennyiségű energiát feldolgozni őket , fehérjékkel igényel a legtöbb energiát . Fat igényli a legkevesebb energiát , és ki kell terjednie a legkisebb százalékos élelmiszer kalóriát fogyasztanak ( nem több mint 30 százalék) .
Fogyókúra és fogyás

Ha keres, hogy lefogy, akkor több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Két módja van , hogy e cél elérése érdekében : fogyasztásával kevesebb kalóriát, mint a test égési sérülést , vagy azáltal, hogy növeli a kalória a test égési sérülések ( miközben ugyanazt a diéta). A legjobb módja annak, hogy csökken az elfogyasztott kalória is megértjük a kalória található az élelmiszerek eszel . Összehasonlítása , mit eszel, és mennyi belőle , szemben az élelmiszer- kalória kalkulátor ( lásd a forrásokat) annak megállapítására, hogyan lehet a legjobban csökkenteni a kalória -bevitelt.