Hogyan lefogy 10 hét

Ha van felesleges testzsír , javíthatja az egészségét és az önbizalom a fogyás . Annak érdekében, hogy lefogy, és tartsa ki , akkor el kell fogadnia életmódbeli változtatások , hogy lehet ragaszkodni . A Mayo Klinika javasolja a fogyás , amelynek mértéke 1-2 font per hét . Egy kis odaadás, akkor gyakorlatilag elveszíti 10 20 kiló 10 hét alatt . Utasítások
1.

gyakorlat . Szív-és érrendszeri testmozgás segít kalóriát éget , hogy meggyorsítsa a fogyást. Válassza ki a gyakorlat, hogy megemeli a pulzusszámot , mint a futás, kocogás , tempós séta, aerobik, kerékpározás és úszás . Célja , hogy legalább 30 perccel a kardiovaszkuláris edzés naponta.
2

Csökkentse a kalória bevitelt . Annak érdekében, hogy lefogy , akkor több kalóriát éget naponta , mint amennyit fogyaszt . Bár akkor is további kalóriák elégetését keresztül gyakorolja , akkor is csökkenteni a fogyasztást . Online kalória számológépek segíthet meghatározni , hogy mennyit eszel , és hány kalóriát kell vágni.
3

izomépítés. Súlyemelés segíthet hang az izmokat és fokozza az anyagcserét, elősegíti a szervezet több kalóriát éget a nap folyamán. Célja, hogy szüntesse meg súlyokat két-három alkalommal egy héten a 10 hetes diéta .
4

fel a fogyasztást a rost és fehérje. Mind a rost és fehérje töltse fel , hogy Ön kevésbé érzékeny a nassolás . Válassza az sovány fehérjét olyan, mint amit a sovány húsok, halak , baromfi-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . A teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek, gyümölcsök és a hüvelyesek tartalmaznak rostot .
5

Igyál vizet . Segít flush méreganyagokat a szervezetből , és segít úgy érzi, tele van. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy éhes, amikor ők nagyon kiszáradt. Igyon legalább 64 gramm vizet naponta , hogy támogassa a súlycsökkentő tervet .
6

Vary a gyakorlat rendszert . Ha ugyanezt a gyakorlatot minden nap , akkor meg a tested üt egy fennsíkon , mielőtt a 10 - hetes diéta véget ér. Kihívás a tested során minden egyes edzés változtatásával a tevékenységét . Gyakorlat osztályok vértezze fel az egyébként unalmas edzés .
7

Eat kis étkezés a nap folyamán. Amikor eszel három nagy étkezés , az anyagcsere lelassul, a hosszú ideig megy étel nélkül . Osszuk el a kalóriabevitelt a 5-7 mini- ételek helyett három nagy is. Majd előnyösebb lehet a nagyobb anyagcsere egész nap , segít a fogyásban gyorsabban .