Hány kalória szükséges veszítsünk el egy font ?

A fogyni, fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit elégetnek . Vesztes egy-másfél -két kiló egy héten tartják az egészséges fogyás , és ez a tömeg valószínűleg marad ki hosszabb ideig , mint ha leesett nagy mennyiségű súlyt rövidebb idő alatt . Míg a visszakapcsolás kalóriát a kulcs , hogy lefogy, edzés közben , soha nem eszik kevesebbet , mint 1200 kalóriát minimális táplálkozás. Bazális metabolikus ráta

A fogyni, meg kell tudni, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy fenntartsák az egészséges funkciók, mint például az emésztést és a sejtek javítás. A bazális metabolikus ráta jelzi a minimális kalóriát kell fogyasztani , hogy egészségesek maradjanak , alapján az életkor, súly, magasság és a nemek.

Noha számos könnyen használható BMR számológépek az interneten , akkor tudja kitalálni, hogy ki a következő képlet segítségével :

nők : BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években)

Férfi : BMR = 66 + ( 6,23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években)
Kalória Cutting

Háromezer-ötszáz kalóriát, hány egység energia egy font. Elveszíteni heti egy fontot , mely még ma is az egészséges fogyás, akkor kell vágni 500 kalória naponta a diéta, vagy elégetni 250 kalóriát le gyakorolja a vágáson csak 250 naponta. Bár a vágás kalóriát és égő több , mint amennyit fogyaszt az egészséges fogyás formula , ez nem mindig garantált , és lehet, hogy hízik , ahogy növeli a testmozgás néha , mert az izom nehezebb, mint a zsír.

Diet változások

vágott 500 kalóriát egy nap a szokásos étkezési , hogy egyszerű változások, mint például a váltás a hagyományos kólát a táplálkozás , sőt ízesített cukormentes víz italokat, mint a Crystal Light . Swap teljes tej sovány , és válassza a teljes kiőrlésű gabona több mint feldolgozott vagy fehér lisztet. Kerülje a zsíros , sült ételek és bele a friss gyümölcsök és zöldségek a diéta alatt erősen feldolgozott dzsunka élelmiszerek .