Running Stratégiák Quick Weight Loss

A futás a leghatékonyabb gyakorlat a kalóriák elégetése és a fogyás . A 150 kilós futó éget körülbelül 100 kalóriát egy mérföldet , azaz mintegy 500 kalória egy 45 perces futás . Fogyás egyszerű, ha megnézzük , hogy matematikailag . Meg kell, hogy több kalóriát éget a nap ( vagy hét , vagy hónap), mint eszik . Szüksége van egy hiány 3600 kalóriát elveszíteni egy font. Más szóval , a 150 kilós futó fentiekben éget elég kalóriát elveszíteni egy font hét öt mérföldet fut . Futás a Weight Loss

Bár a futás minden nap úgy tűnik, mint a leggyorsabb módja annak , hogy lefogy, ez nem feltétlenül a legjobb megoldás a hosszú távú fogyás . Ha megsérül , vagy leégett , akkor nem fog futni, és a kilók is kúsznak vissza. Annak érdekében, hogy a hosszú élettartam , mint a futó ( és mint a vékonyabb fő) , akkor jobb, ha fut 4-5 alkalommal hetente. Kiegészítés a futó kereszt képzést , mint például úszás , súly képzés vagy jóga a nem- futó nap . Vegyünk heti egy nap teljesen ki , hogy a szervezet egy esélyt, hogy visszaszerezze, és tartsa szem előtt , friss .

Ne tegyék ugyanezt minden nap zajlanak . Ha ugyanezt az edzés újra és újra , akkor lesz hatékonyabb rajta, égő kevesebb kalóriát . Tartsa magát érdekelt, és a test kalóriák elégetése teljes gőzzel futtatásával különböző útvonalakon különböző felületeken különböző sebességgel.

Futtatása egyenetlen felületeken , mint a pályák vagy homokot fogja erősíteni a stabilizáló izmok a lábak és a törzs . Dombos edzések és időközönként intenzív futás után rövid pihenőidőt éget akár 30 százalékkal több kalóriát, mint folyamatos futás, valamint fellendítése az anyagcsere akár 19 órán keresztül .

Legtöbb helyi futó klub kínál különböző heti edzés, mint intervallumokban , hegy ismétlődik, amíg fut és a tempó fut . Running másokkal segít keményebben , mint akkor egyedül fordult meg egy kalória - égető kemence . Training partnerek tartsa fut, érdekes , és adja meg az elszámoltathatóság, így nagyobb valószínűséggel jelennek meg a nap , amikor már kevésbé motivált .
Fogyás Runners

a fogyás fennsík gyorsan, anélkül, hogy az egészséges táplálkozás. Elkezdesz gondolkodni, mint egy sportoló , nem a Dieter . Ha úgy gondolja, az élelmiszer , mint például üzemanyag , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy az egészséges élelmiszerek megválasztására . Runner World ügyvezető szerkesztője , Amby Burfoot ajánlja nassolás egész nap , hogy lefogy. "Mikor legelnek , akkor soha nem lesz túlságosan éhes , így nem kap a késztetés , hogy sokat eszik , " magyarázza .

Futtatása és lezuhan fogyókúra ne keverjük össze. Ha nem eszik eleget, akkor nem fogja befejezni a minőségi futás . Burfoot javasolja nassolás egy-két órát , mielőtt futni , hogy megbizonyosodjon arról, hogy van elég energia az edzés . Nem fogod érezni kiéhezett utána sem, így lehet, hogy jobb, az edzés utáni üzemanyag választás.

Táplálkozási egyetért azzal, hogy 1 £ hetente a legjobb arány a tartós fogyás . Ez egy 500 kalóriás napi deficit , vagy a három mérföldes távon , majd egy " köszönöm, nem " két vacsora utáni csokis cookie-kat . Ha fut folyamatosan , és a jó étel választás, akkor a fogyásban anélkül, hogy valaha érzés megfosztották .