Quick Weight Loss tanácsok

Koncentrálj a kis egészséges változások tudod, hogy az életmód, és akkor fogyni gyorsan. Egyen kevesebb kalóriát, mint használ , és akkor éget zsírt . Ne félj az erősítő edzés. Ez hang , és segít megőrizni a fontot ki véglegesen. A végén , az egészséges életmód, a leggyorsabb út a tartós fogyás . Diet

lehet a kísértés, hogy éhen magát annak érdekében , hogy lefogy gyors . De a böjt kiváltja az anyagcsere megy éhezés mód , ami a test megőrzése nagyobb százaléka kalóriát, mint a zsír . Jobb terv enni öt vagy hat kis étkezés a nap . Ez a trükk a tested azt gondolni, hogy eszik , mint valaha. A tanuló egészségügyi tanácsadó bizottság SNAC UCLA azt mondja, hogy a szervezet több kalóriát éget , ha enni öt kisebb étkezést , mint ha evett , hogy ugyanannyi kalóriát egy vagy két étkezést .

A fajta étel , amit eszik is fontos is. Fiber érzi magát teljes , így enni sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabona . Önnek is van egy kis fehérje diéta . Válasszon alacsony kalóriatartalmú, egészséges fehérjeforrások , mint a bőr nélküli csirke , tofu , tojás -és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Kerülje élelmiszerek, amelyek teljes kalória, de ne töltse fel . A magas zsírtartalmú élelmiszerek íze jó , de van kétszerese a kalóriát a szénhidrátok és a fehérjék. Továbbá , győződjön meg róla , hogy igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap.
Exercise

testmozgás fontos, hogy ne csak a fogyás , hanem a teljes egészségét. Erő gyakorlati képzések együtt megfelelő táplálkozás vezet izomnövekedéshez . Vannak, akik ódzkodnak az izomépítés , azt gondolva, hogy ez teszi őket nézni terjedelmes. De egy kiló izom 1/3 akkora, mint egy kiló zsír ( annak ellenére, hogy hozzá egy kiló sem igényli ugyanannyi kalóriát : 3500 ) . A ruhák jobban illeszkednek , és a szervezet tónusú hozzáadása után az izomtömeget . Továbbá , az izmok több kalóriát éget , miközben Ön pihen. Szerint a UCLA , "Egy kiló izom éget 50 kalória naponta , 1 kiló zsír égési csak 2 ".

Aerob gyakorlatok éget sok kalóriát . Kocogás , tempós séta, az úszás és aerobik órák nagy súlycsökkentő edzés . A National Institutes of Health ajánljuk 30 perc testmozgás minden nap. Próbálja megváltoztatja a napi rutin aktivitás növelése . Például, hogy a lépcsőn, hanem a lift, vagy gyalog autózás helyett .

Összességében UCLA mondja, a cél az, hogy elveszíteni 1-2 fontot hetente . Ha megpróbálja elveszíteni sokkal több annál , akkor kezdi elveszíteni izom helyett zsír. Továbbá , az anyagcsere is ledobta . Form egy súlycsökkentő tervet ésszerű célok, ragaszkodni hozzá , és koncentrálni elérése a cél . És ne felejtsük el, hogy jutalmazza meg magát , amikor végül eléri a célját - de ne étellel .