Gyors fogyás technikák

Testünk fogyni, ha elfogyasztjuk kevesebb kalóriát , mint mi éget . Sok diéta állítják, hogy gyors eredményeket , de az igazság az , hogy a kis változás, hogy a napi rutin és a táplálkozási szokások a legjobb módja annak, hogy lefogy gyors . Ha kibír egy tervet, amely magában foglalja a rendszeres testmozgás és az egészséges , kiegyensúlyozott étrend , akkor élvezni fogja a gyors és tartós fogyás . Fogyókúra technikák

Először is, ne a magas kalóriatartalmú élelmiszerek . Fast food, tészta , tejszín mártások , zsíros húsok és a cukros italok példák élelmiszerek, amelyek gyorsan tönkreteheti a testsúlycsökkentő programot . Ehelyett, válasszon alacsony zsírtartalmú , alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat építeni sovány izom , és kapsz energiát.

Nem éheznek magad. Ehelyett , enni, öt vagy hat kis étkezés a nap . SNAC , a UCLA -egészségügyi tanácsadó bizottság azt mondja, hogy a legjobb módja, hogy a szervezet anyagcsere folyamatos , hogy terjessze ki a kalóriabevitelt a nap folyamán . Ez becsapja a tested azt hiszik, hogy eszik annyi kalóriát, mint szokott . Ha a szervezet úgy véli, hogy éhezik , akkor csökkenti az anyagcserét, és próbálja meg növelni a zsírraktárak .

Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend . Például az amerikai Food Guide Pyramid étrend ellátja az összes alapvető tápanyagok van szüksége, és minimálisra csökkenti a egészségtelen ételek, szabotázs fogyás . Az egészséges , kiegyensúlyozott étrend bele gyümölcsöt, zöldséget , sovány húsokat , zsírszegény tejtermékek , diófélék, magvak és bő vízzel .
Gyakorlat technikák

Nagy intenzitású aerob gyakorlatok segítenek gyorsan istállót zsírt. De akkor is, ha nem tud az edzőterembe, akkor is gyakorolni egy kicsit minden nap, és a fogyásban. A Harvard School of Public Health azt mondja, hogy akár 30 perc tempós séta naponta vezet észrevehető változás a testsúly és az általános egészségi állapotának. Ha nem szeretnek járni, akkor lehet választani gyakorlat, amely biztosítja az Ön számára mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet --- olyan gyakorlat , ami akkor izzadt , de nem akadályozza meg abban, hogy folytatni a beszélgetést .

, vegye fel néhány erősítő edzés az edzés. Még egy nyugalmi állapotban , az izom több kalóriát éget el , mint a zsír . Az izmosabb vagy, annál könnyebb létrehozni a kalória deficit és a fogyásban.
Egyéb Fogyás technikák

Harvard School of Public Health javasolja, hogy a fogyókúrázók olyan ésszerű célokat. Célja a vesztes 1/2 font a font egy hétre . Továbbá, a harvardi kutatók szerint különösen ügyelve adagok mérete . Restaurant étkezés általában a kínálat két-háromszor több élelmiszert , mint az átlagember szüksége egy étkezés .