Quick Weight Loss Súgó

fogyni gyorsan , az első ösztöne lehet, hogy fogadjon el egy szigorú diéta és súlyos gyakorlat rendszert . A szakértők azonban óvnak az ilyen típusú fogyás . Északnyugati Health Sciences University azt mondja, hogy : " a fogyás lassú és egyenletes a legegészségesebb módja , hogy menjen . " Ha felveszi ésszerűtlen célok, akkor kevésbé valószínű, hogy teljesíteni őket . Az veszélyei túlzásba

Néhány szigorú diéták megzavarhatja az anyagcserét , hogy a test gondolom, hogy éhen halnak . A tested kezd megőrizni nagyobb arányban kalória létrehozására zsírraktárak --- pontosan mit nem akar .

Is hiányzik a megfelelő tápanyagok és elegendő mennyiségű kalóriát gátolja az izomnövekedést . Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az izmok , hogy nézel ki terjedelmes , de valójában eltarthat 1/3 a teret , hogy a zsír nem , font a font . Plusz, az izmok éget 25-ször több kalóriát , mint a zsír , miközben pihen .
Kiegyensúlyozott étrend

kutatói UCLA Javasoljuk, hogy apró életmódbeli változások, amelyek közé tartozik a rendszeres , ésszerű edzések és az egészséges , kiegyensúlyozott étrend . Mivel az egyetlen módja annak, hogy lefogy , hogy enni kevesebb kalóriát, mint amennyit éget , válasszon alacsony kalóriatartalmú forrás, még mindig az Ön számára az összes tápanyagot , amire szükség van az izomnövekedést . Az amerikai Food Guide Pyramid jó példa egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend .
Rendszeres testmozgás

Az amerikai National Institutes of Health ( NIH ) szerint , elveszíteni egy kiló súlyt , az átlagember kell járni 30 mérföld . Ha egy mérföldet egy nap, akkor el fogja veszíteni egy font havonta. Az elmúlt egy év , hogy hozzáteszi, akár 12 kiló. Ezért , a NIH javasolja legalább 30 perc fizikai aktivitás minden nap.

UCLA javasolja, futás , tempós séta és úszás azoknak, akik fogyni szeretnének gyorsan . Aerobic gyakorlatok kalóriát éget gyorsan. Azt is fejleszteni izomtömeg , amely hang tested és kapsz több energiát . Erősítő edzés gyakorlatok jótékony is. Ezek a leggyorsabb módja annak, hogy az izomtömeget .
Elérhető célok

Végül, ne a közös buktató a beállítás ésszerűtlen célt , majd adja fel , ha nem éri el. Célja a veszteség egy-két fontot hetente . Ez egy olyan fenntartható cél, hogy fogja a szervezet anyagcsere stabil és elősegítse egy életmód, amely segít, hogy a fogyás tartós .