Hogyan lehet megszabadulni a lent Fat

Az alsó , más néven a fenék és a tróger , gyakran válik érzékeny a gravitáció , mint te kor . Tudományosan úgynevezett gluteus maximus , a seggét a legnagyobb izom a szervezetben, és segít fenntartani a megfelelő testtartás és erősíti a csípő, a comb és a hát alsó részén. Egy erős alul is segíti , ha séta fel a lépcsőn . Amellett, hogy az egészségügyi ellátások, a zsírmentes bottom jól néz ki egy farmert és egy szoknya. A testmozgás és a diéta segít megszabadulni a seggét zsír. Ez az, amire szüksége van
súlyok

Show More utasítások
1

Egyél egészséges . A sarokköve bármely zsírégető étrend csökkenti a fogyasztást a telített zsírok , a nátrium- és a finomított cukor . Fókuszban gazdag étrend sötétzöld zöldségek, gyümölcsök , sovány fehérjék és telítetlen zsírok . Választhatja a teljes kiőrlésű gabona helyett a fehér liszt és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Ahelyett, hogy evés nagy étkezés , enni hat kis étkezés a nap , hogy az anyagcsere megy, és elhárít az éhezés .
2

Add gyakorlat, hogy a napi rutin . Bele extra gyakorolja a napot a lépcsőn , amikor csak lehetséges , függetlenül attól, hogy azokat a munkahelyen, otthon vagy a vásárlást. Fogja meg a segged , ahogy megy fel minden egyes lépést . Séta , amennyire csak lehet , húzza meg a seggét izmokat . Lehet, hogy hülyén hangzik , de meg tudod csinálni csikk összenyomja az autóban , miközben vár a piros lámpa változtatni .
3

Végezzen szív-és érrendszeri gyakorlatok , hogy tényleg működik a seggét . Gyakorlatok , hogy tényleg működik az alsó közé step aerobic , lépcsőzés gépek, elliptikus gépek, a túrázás, a balett és a kerékpározás /spinning osztályok. Ahhoz, hogy valóban kalóriát éget , edzés legalább 60 percig , három-öt alkalommal egy nap. Vásárolhat kezdő balett edzés DVD-n vagy töltse le nyomtatható balett mozog a "Self " magazin honlapján .
4

guggolást . Meg tudod csinálni guggolás oly sok találat , hogy minden területen a fenék kap dolgozott ki . Ehhez hatékony zömök , nyomja a fenék vissza, ha ül le a székre . Tartva a lábak szorosan egymás mellett működik, a háton és a fenék , míg forgalomba a lábad váll szélességű egymástól , vagy a plié pozíció összpontosít oldalán a csikk és a terület, ahol a csikk és a comb megfelel . A plié helyzetben , győződjön meg róla, a lábad kifelé fordul , mint egy balett-táncos . Használja nehéz súlyzók hozzá ellenállást. Meg kell csinálni három , nyolc és 12 ismétlés legalább háromszor egy héten váltakozó napokon. Meg tudod csinálni , mindössze 15 perces edzést , hogy eredményt .
5

végre egyenes lábbal vissza kiterjesztéseket. Az álló láb kell egy enyhe kanyarban megelőzése térdsérülése. A munka láb kell terjeszteni mögött a lábujj mutatott a padlón. Emelje fel a munka lábát, amíg úgy érzi, hogy zsugorodása a seggét területen. Van három , nyolc és 12 ismétlés . Hozzáadásához ellenállás használja testmozgás cső vagy boka súlyok . Meg tudod csinálni lábnyújtást ugyanakkor te guggolás.
6

Tedd kitöréseket . Meg kell dolgozni a többi területen a test alsó annak érdekében, hogy egy teljes edzést . Lépés előre vagy hátra , ügyelve arra, mindkét lába körülbelül 90 fokkal. Meg tudod csinálni a nyolc és 12 ismétlés három szettben . Ha van elég hely , nem séta kitöréseket hozzá fajta . Hozzáadása nehéz súlyzók rendelkezik több ellenállás az edzés .