Alacsony kalóriatartalmú diéta

Az alacsony kalóriatartalmú étrend segít istállót fontot , a sarokköve olyan népszerű étrend például a Weight Watchers , de az új kutatás azt is sugallja , hogy meghosszabbítja az életed . A kutatók a University of Wisconsin végzett két évtizedes tanulmány rhesus majmok és úgy találta, hogy az állatok éltek hosszabb életet , amikor a kalóriabevitel -ben jelentősen csökkent. Amikor végre megfelelően, a másik pozitív előny kisebb betegség, köztük a rák , a szívbetegségek , a szívbetegségek és az agy sorvadása . Meghatározása megfelelő kalória bevitel

A kutatók a University of Wisconsin húzni a majom kalóriabevitel 30 százalékkal , amely továbbra is biztosítja a megfelelően tápláló étrend szerv működését. Az eredmény egy hosszabb várható élettartam és alacsonyabb előfordulási betegség .

Emberek, 30 százalékos kalória csökkentése is tűnik ésszerűtlennek , azonban a kalória korlátozás mozgalom (vagy CR) látja az emberek léteznek , mindössze 800 kalóriát naponta. Az egyik tudós , aki vezette a University of Wisconsin tanulmány próbálta vágni a kalóriabevitel 20 százalékkal , és csak fenntartani a csökkentés néhány hónapig , mert a diéta volt annyira nehéz.

Azonban bevezetésével egy alacsony kalóriatartalmú étrend belül egészséges alacsony tartományban egy hatékony súlycsökkentő és karbantartási rend. Alapja a bevitelt az életkor és a fizikai aktivitás , mielőtt megérkezik a számot . A kalória- kalkulátor , mint például az egy található mayoclinic.com segít meghatározni a megfelelő bevitele .
Mit együnk

A legjobb eredmény esznek gyümölcsöt , zöldséget , sovány hús-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Ezek az ételek természetesen alacsony kalória-és zsírtartalmú . Zöldség , gyümölcs és dió magas a rost , amely kitölti a gyomor gyorsabban és hagyja elégedetten hosszabb ideig.

Legyen szakértő az olvasás élelmiszerek címkéin . Mindig ellenőrizze a kalória számít ; italok, mint a gyümölcslevek, energia italok és hasonlók nagyon magas kalória számít .
Tartózkodó egy alacsony kalóriatartalmú étrend

Hátralévő egy alacsony kalóriatartalmú étrend hosszabb ideig is lehetséges, de nagy kihívást jelenthet. Az egyik módja annak , hogy tartsa be az alacsony kalóriatartalmú terv az, hogy a kedvenc , alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek a kezét, minden alkalommal . Lehetővé teszi magának egy "csaló" nap segít ragaszkodni a terv a többi hét .

Maradva összpontosított , hogy miért van egy alacsony kalóriatartalmú étrend segít marad a kurzus . Legyen szó akár a fogyás , vagy meghosszabbítja az életét , hagyja kis jegyzeteket vagy képeket , hogy emlékeztetni fogja , hogy miért úgy döntött, hogy ezt az utat .