Hogyan lefogy a súlyokat

A súlyok elérni fogyás sokkal előnyösebb, mint a fogyás a kalória csökkentése egyedül. Kidolgozása a súlyokkal átalakítja a testet egy kalória - égető berendezés , ami egészségesebb , erősebb és karcsúbb . Egészséges étrend biztosítja az Ön számára a szükséges tápanyagokat , hogy siettesse a haladás felé, a végső cél . Ez az, amire szüksége van
súlyzók
otthon tornaterem
Elastic tubing

Show More utasítások
1

Kérjen tanácsot a helyes forma és a technika egy személyi edző , javasolja MayoClinic.com . Ha új vagy a súlyokat , akkor is, ha korábbi tapasztalatok , megvitassák a testsúly - edzés célokat a szakmai és megtanulják, hogyan sérülések elkerülése érdekében , és csökkenteni lehessen a ficamok , törések és az esetleges jövőbeli fejlesztésének fizikai problémák .

2

Válasszon ki egy alternatív módszert a tanulás helyes forma és a technika nélkül költségén látogató egy személyi edző . Vásároljon súly - oktató videók által kifejlesztett népszerű fizikai fitness szakértők , mint Jillian Michaels ' " Shred -It súlyokkal ", vagy Tom Venuto ebook , " éget a kövér , " tanulni, megfelelő formában és a sérülések elkerülése érdekében munka közben ki . Egy másik alternatíva Exercise4WeightLoss.com , amely ingyenes fitness videók online .
3

súlyokat növelni a bazális metabolikus ráta ( BMR ) , a minimális kalória szükséges , hogy az összes testi folyamatok működő állapotban pihenés. Kidolgozása a súlyokat lehetővé teszi, hogy növelje izomszövet tömege ( izom) , ami pontosan serkenti a növekedést a BMR és elégetett kalóriák számát naponta - fogyókúra nélkül . Még nyugalomban , akkor is több kalóriát éget . Metabolikusan aktív szövet ( izom) több kalóriát éget el , mint bármely más típusú testszövetek . Tom Venuto , az Iron magazin az interneten , azt mondja: " Alacsony kalóriatartalmú diéta és aerob edzés nélkül súlyemelés is , hogy elveszíti az izmok ", ami lelassítja az anyagcserét.
4

súlyokat növelni , és meghosszabbítja a zsír égő . 2007-ben a "Journal of Applied Physiology " megjelent egy tanulmány, amely kapcsolt magas zsírégetés súly - gyakorlati képzések . Végzett vizsgálatok vizsgálatban résztvevők teljesítését követően súly - gyakorlati képzések , mint a mellkasi prések , oldalsó pull leírását, láb prések , váll prések , láb kiterjesztések és a láb erősítés, kiderült, hogy a fokozott zsírégetés tovább 40 perccel azután, hogy a résztvevők befejezték a program, .
5

választása súlyok akkor emelje fel 12-15 -szer anélkül izom stressz , ajánlja MayoClinic.com . Kezdjük 02:59 készlet 12 ismétlést. Növelje a méretét, a súlyát és a számát határozza meg, mint az erejét növeli . Gyakorlat 02:58 alkalommal egy héten , minden munkamenet tartó 20 és 30 perc . Használja súlyzók , mint a súlyzók, otthoni edzőtermek , amelyek ellenállást súlyokat , és rugalmas csövek kényszeríteni összehúzódása az izmokat és növeli izomszövet tömege , amit továbbra is az edzés .
6

végre a teljes test edzés minden ülésen vagy a munka bizonyos izomcsoportok másnap . Például , dönthet úgy, hogy a munka a felső test izmait - a karok és vállak - hétfőn , a has és a hát szerdán, és az alsó test izmait - láb és a fenék - pénteken. Hagyjuk egy nap az ülések között , hogy az izmok a többit.