Egyszerű Weight -Loss Diet Foods

Étkezés több kalóriát, mint amennyit éget vezet súlygyarapodás . Kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit elégetnek vezet fogyás . Ezek az egyszerű tények legyen az alapja a diéta tervet. Ha megvágja magas kalóriatartalmú ételek a diéta , és cseréld ki alacsony kalóriatartalmú alternatíva , akkor fogyni . De ne felejtsük el, hogy az egészséges , kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja a kalória. Ez biztosítja , hogy a tested is kezd minden a szükséges tápanyagokat . Egyszerű súlycsökkentő diéta

Néhány diéta hóbort, azt állítják, hogy megszünteti bizonyos típusú élelmiszerek vezet a nagyobb fogyás . A szakértők nem értenek egyet . A jelentés a Harvard University School of Public Health azt mondja, hogy korlátozza bizonyos élelmiszerek (például az alacsony szénhidrát, magas fehérjetartalmú étrend lehet csinálni ), alig vagy egyáltalán nem előny a hosszú távú fogyás . A kutatók UCLA mondják: " Nincsenek jó vagy rossz ételek. Egyensúly a kulcs . "

UCLA megalkotta néhány étkezési stratégiák fogyás . Azt mondják, a legjobb módja annak , hogy lefogy , hogy a rendszeres testmozgást és egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend . A U.S.D.A. Food Guide Pyramid kiváló példája a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a különböző egészséges élelmiszer-források.

Korlátozása bizonyos ételek minden bizonnyal segíthet. Szerint a UCLA , egy gramm zsír "több, mint kétszer annyi kalóriát, mint akár a szénhidrát vagy a fehérje . " Ha a helyettesítő élelmiszerek, amelyek magas zsírtartalmú , alacsony zsírtartalmú alternatíva , akkor ugyanazt enni teljes étel mennyiségét , de még mindig vágott kalóriát. Ahelyett, hogy a magas zsírtartalmú ételek , egyél sok rostot ( gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából ) . Fiber érzi magát teljes , miközben továbbra is biztosítja tápanyagok a szervezetnek szüksége van .

De ne az alacsony zsírtartalmú étrend túl messzire. Ne feledje, hogy " egyensúly a kulcs. " UCLA azt mondja, hogy bizonyos telítetlen zsírok jó neked , és segít indít a jóllakottság érzését . Azt javasoljuk, hozzátéve, néhány egészséges források telítetlen zsírok a diéta , mint például a dió , egy kevés olívaolajat , vagy mogyoróvaj.

Élelmiszer-források , hogy a magas fehérje is, hogy a test a teltségérzet . Bőr nélküli csirke , sovány húsok , bab , tojásfehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek mind kiváló fehérjeforrások és viszonylag alacsony a kalória.

Is , lehet, hogy nem kell teljesen elkerülni a rossz élelmiszerek szeretsz érdekében hogy lefogy. UCLA emlékeztet arra, hogy része -szabályozás lehet, hogy egy hatalmas különbség a napi kalóriabevitel . Például a Food Guide Pyramid azt javasolja, hogy egy adag tészta nagyjából 1 oz . ( 100 kalória) . Egy tipikus étterem rész 6 oz . ( 600 kalória) - hatszor nagyobb, mint az ajánlott mennyiség . A vágás az adag mérete , akkor konvertálni , milyen lett volna az egészségtelen étkezés egy étkezés alkalmas az alacsony kalóriatartalmú étrend .