Hány étkezés naponta érdemes enni, ha a diéta?

Ez egy gyakori tévhit, hogy eszik kevesebb étkezés a kulcs a fogyás . Ez teszi a logikai értelemben , de az igazság az, hogy akkor fogyni sokkal gyorsabb , ha enni kisebb adagokat gyakrabban a nap folyamán. A teljes összeg, amit fogyasztani lehet ugyanaz , de a távolság azokat az ételeket el folyamán a nap is növeli az anyagcserét, valamint javítja az emésztést . Az is fontos, hogy enni a megfelelő típusú élelmiszerek. Íme néhány tipp , hogy mi azokat az ételeket kell tartalmaznia . Reggeli

kezdve a napot egy egészséges reggelivel kulcsfontosságú . Ugró reggeli megnehezíti , hogy az egészséges táplálkozás döntéseket később a nap folyamán . Szerint a Mayo Klinika , " Ha kihagyja a reggelit , ha úgy érzik, ragadozó később, és a kísértés, hogy elérje egy gyors fix, mint a cukorka az automatából . Mellett , hosszú ideig tartó éhezés --- ami akkor jelentkezik, ha kihagyja a reggelit - - növelheti a szervezet inzulin válasz ... sőt, kihagyom a reggelit valóban növeli az elhízás kockázatát . "

emberek útközben , a teljes kiőrlésű gabona , alacsony cukortartalmú sovány tej egy jó lehetőség . Hozzáadása friss gyümölcs adhat édes és a táplálkozás. Ez egy jó ötlet, hogy távol marad a gabona több mint hat gramm cukrot tartalmaz adagonként.
Lunch

Azoknak, akik dolgoznak , táplálkozás, egészséges ebédet lehet nehéz. Sürgeti az idő , az emberek gyakran úgy dönt, kényelem és enni gyorsétterem . Ennek elkerülése érdekében a csomag az ebédet este az egészségesebb megoldás.

Az opciók a csomagolt ebédet végtelenek . Saláták alacsony zsírtartalmú kötszerek egy olcsó és egyszerű lehetőséget . Hozzáadása gyümölcsök, diófélék és a tonhal a saláta is, hogy a töltő és az egészséges ebédet. Top a saláta kiadós zöldségek, mint a brokkoli és a karfiol , hogy tele vannak rost , és töltse fel a nagyon kevés kalóriát .

Is, hogy pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyér . Töltsük meg a szendvics a leveles zöldségek és egyéb zöldségek . Korlátozza majonéz , mint a teljes zsír egészségtelen .
Dinner

megváltoztatása az étkezési szokások nem kell nehéz . Ön megváltoztathatja sok kedvenc recepteket , hogy azok egészségesebb. Például , ha szereted a sült csirke burgonyapürével , egyszerűen süsse a csirke nélkül a bőr és cserélje vaj alacsony kalóriatartalmú margarin és a teljes tej sovány a burgonya. Alig fogja észrevenni a különbséget.

A legtöbb ember középre az étkezést körül valamilyen hús . Az egészségesebb táplálkozás , kezelésére a hús több mint egy köret , és zöldségek a főétel . Az egészséges táplálkozás csak némi tervezés és gondolkodás . Ez az egész a képző új szokásokat .
Snack

Nassolás egész nap nagyon fontos, hogy az egészséges táplálkozás , amíg kiválasztani a megfelelő típusú ételek . Nassolás két dolgot tesz : növeli az anyagcserét, és csökkenti az étvágyat .

Snack el akarod kerülni a nagy zsír és a cukor , mint a sült krumplit és a Csokit . Joghurt egy nagy nappali , de próbáld meg sima joghurtot , friss gyümölcsöt vagy müzli kevert be A gyümölcsök és zöldségek mindig jó választás, de jó , hogy adjunk egy kis változatosság. Teljes kiőrlésű perecet elég töltés , hanem az alacsony zsírtartalmú.