Hogyan lehet megszabadulni az Alsó Belly Fat

Miután túl sok zsír a has nem csak teszi , hogy tudatos , de ez is egészségtelen . Sok férfi és nő nehezen megszabadulni a felesleges zsírt az alján a hasa . A felesleges zsír a has növeli az esélyét a cukorbetegség , szív-és érrendszeri betegségek és a rák bizonyos fajtái . Azonban, akkor elveszíti a hasi zsír egy komoly elkötelezettséget életmódbeli változások . Utasítások
1

Változtasd meg a diéta. Olvasd el a táplálkozási címkéket és cserélje telített zsírok többszörösen telítetlen zsírok. Ahelyett, hogy megevett egy szendvicset , fehér kenyér, például a használat teljes kiőrlésű kenyér . Ha vágy egy édes táplálékot válasszon egy darab gyümölcs helyett cukorkát .
2

Végezze aerob edzés rendszeresen . Ha a munka ki mérsékelt ütemben minden nap , akkor észreveheti a hasa zsír lesz az első , hogy éget szerint a Mayo Klinika . Futás, úszás , kosárlabdázás és a tánc csak néhány a gyakorlatokat, amelyek segítenek kalóriát éget . Ha a súlya 160 £ . akkor éget 584 kalóriát kosárlabdázik egy órát.
3

Tone a gyomorban. Amíg te teljesítő következetes kardio tevékenységek elégetni a felesleges kalóriát , integrálni has gyakorlatok segítségével hang és épít hasi izmok . Végrehajtásához kismedencei tilt, például fekszenek a földön behajlított térddel . Míg a simító a hátát a földre , valamint a szigorodó a gyomor izmait , meghajlítani a medence egy kicsit . Tartás öt 10 másodperc. Csináld öt alkalommal , és a munka akár 10-20 ismétlést. Egy másik hatékony hasa gyakorlat a kismedencei lift. Míg pihen a karjait az oldala mellett , feküdjön a hátára behajlított térddel fel felé a mellkasát. A térd , amelynek célja a mennyezet felé , húzza meg az alsó has , és emelje a fenék a padlóról . Ehhez öt alkalommal , és a munka akár 10-20 ismétlést.