Ways-hoz Kap egy lapos has

elérése a lapos has egy fontos cél a férfiak és nők egyaránt . Sok vállalat ott tudják ezt , és az általuk készített egy szerkentyű másik után ígér neked egy lapos has néhány hét vagy a " vissza a pénzét . " Még ha ezek az eszközök nem működnek , akkor kap egy lapos has nélkülük a következő néhány kulcsfontosságú stratégiák. Diétás Beállítások

Annak érdekében, hogy elveszíti a has , akkor is elveszíti a magas kalóriatartalmú , hizlaló ételeket . Ezek közé tartozik olajban sült ételek, feldolgozott élelmiszerek , a finomított élelmiszerek és bármi mást, ami a magas telített zsír. Egyél élelmiszerek, amelyek magas tápanyagok, mint a sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek , gyümölcsök, zöldségek, magvak, dió, bab és a teljes kiőrlésű gabonák. Annak érdekében, hogy magát a túlevés és fenntartani a magas energiaszintet, enni kis étkezés minden 2-3 órában a nap folyamán. Ezeket a étkezés egyensúlyt a fehérje-, szénhidrát-és zsírtartalom . Egy példa az étkezés lazac , párolt brokkolival és sült yam.
Water

kalória formájában folyadékok még kalóriát és meg kell szüntetni a diéta . Ilyenek például a üdítőitalok , gyümölcslevek , alkohol , cukrozott kávé italok és a cukrozott teák . Igyál víz helyett , mert ez nulla kalóriát , és ez is segít , hogy növeljék az anyagcserét. Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a nők , hogy 2,7 teljes liter vizet egy nap, és az emberek , hogy 3,7 liter teljes nap .
Cardio

Szív-és érrendszeri testmozgás kalóriát éget és csökkenti a túlsúly az egész testet, beleértve a pocakját. Célja, 45 és 60 perc a szív-és érrendszeri gyakorlatot 4-5 napot egy héten . Példák a feladatok közé tartozik a futás, úszás , kerékpározás , ellipszis képzés , kötél jumping és lépcsőzés . Hogy növelje a kalória kiadásokat , tegye időközönként. Ezek végzik felváltva roham a nagy intenzitású , és alacsony intenzitású . Példaként , miután egy 10 perces warm -up , menj egy nagy intenzitású 60 másodpercig, majd egy alacsonyabb intenzitású 60 másodpercig. Alternatív oda-vissza 30 perc alatt, és fejezzük be egy 10 perces lehűlési egy fényintenzitás .
Súly képzés

izomépítés a súlyzós edzés növelheti anyagcsere és több kalóriát éget . Ne gyakorlatok , mely magában foglalja a mellkas , váll, hát, tricepsz , bicepsz és a lábak. Példák a súlyzós edzés közé fekvenyomás , váll prések , hátsó sorokban , Tricep pushdowns , bicepsz fürtök és a guggolás .
Hasi gyakorlatok

Nem lehet fogyni a pocakját a ab gyakorlatok , de akkor meg az izmok is , ha a zsír eltűnt . Gyakorlatok nem tartalmazza felülések , oldalsó felülések , láb lift , lógó térd emel, hanyatlás felülések és kerékpár csikorog .