6 hónap Fogyás terv

A hosszú távú fogyás lehet nyomasztó, hanem a tanulás enni, és a testmozgás hatékonyan lehet elérni fokozatos eredményeket, amelyek motiválnak a hosszú táv . Nyomon követése a kalória -bevitel , és hogy a rövid távú célok segít a csalódás elkerülése végett , és marad a pályán . Beállítás ésszerű célokat

Amikor a választás , hogy lefogy, akkor könnyen kap csalódott , ha nem azonnal látni . Azonban a legegészségesebb aránya fogyás 1 és 2 £ hetente , mert ezt a sebességet a súlyt veszítesz többnyire zsírt , ahelyett, hogy a víz vagy izom , hogy veszítesz, ha istállót fontot túl gyorsan. Továbbá , súly , ami elveszett a lassú és egyenletes ütemben hajlamos marad ki , míg a súly , ami elveszett túl gyorsan tipikusan visszanyerte egy éven belül . Célja a 4-5 kiló az első hónapban , és állítsa be a céljait , ha tudod, mi az ésszerű a tested.
Megértése kalória

3500 kalória egy font zsírt, így elveszíteni £ 1 kell égetni 3500 kalóriát, mint eszik. Elveszíteni £ 1 hetente kell törekednie a kalória deficit 500 minden nap , ami azt jelenti, eszik 500 kalóriával kevesebbet , mint amennyit elégetnek . Ahhoz, hogy egy ötlet, hogy hány kalóriát éget egy átlagos napon , egy online kalkulátor , amely figyelembe veszi a magasság , súly és aktivitási szintje megbecsülni a kalória igényeinek , és vonjuk 500 megtalálni a cél a napi kalóriabevitel . Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1200 kalóriát naponta ; bármi alatt ez az összeg fogja állítani az anyagcsere éhezés mód , és fájt a fogyás erőfeszítések .
Exercise

testmozgás kulcsfontosságú eleme a fogyás, de kidolgozása nem kell , hogy ijesztő vagy túlzottan intenzív. Ha nem élnek már , hogy kis lépésekben , hogy megkönnyítsék magát a folyamatot , és beszéljen orvosával, ha bármilyen kétsége . Állítsa be a rövid távú célok gyakorlására maradni motivált . Egy új futó is jobban összpontosítani fut 10 percig folyamatosan , mint a futás az első 10 - mérföldes versenyen. Ünnepelje a kis győzelmet , és új célokat , ha eléri a régiek .
Support Tools

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik a támogatási rendszer sikeresebbek a fogyás , mint azok, akik egyedül menni . Megosztása a célok másokkal fog neked felelősséggel , és tartsa meg motivált azokon a napokon , amikor azt szeretné , hogy megragad egy hamburger és sültkrumpli ahelyett, hogy az edzőteremben . Tartsa a kapcsolatot barátaival , akik szintén próbálnak fogyni ; megosztják egymás győzelmet és ösztönzik egymást a nehéz időkben . Ha nem érzi magát megosztása a fogyás céljait a barátaival , keresse meg a támogató csoportok a területen , vagy csatlakozni egy online fórumon . Hogy a szándékok ismert segít , hogy a barátok vagy idegenek .

Egy másik bevált siker kulcsa az étkezési naplót . Írás le az étel , amit eszik nem csak segít nyomon követni a kalóriabevitel és tart felelősségre az étkezési . Az élelmiszer- napló lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg újra , hogy hogyan élelmiszerekre hatással a fogyás az adott héten .