Miért van fehérje fontos testsúlycsökkentés ?

Fehérje alkotják aminosav , amelyet a szervezet használ, hogy javítsa a sejtek . Túl kevés fehérjét vezet az alacsony energia-, fokozott éhség és a veszteség a zsírmentes testtömeg . Ezért eszik a megfelelő mennyiségű fontos a fogyás . Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, annak érdekében, hogy Ön kap elég fehérjét . Ez egy fontos része a kiegyensúlyozott étrend . Teljessége és Energiaügyi

szerint dietetikusok UCLA , eszik a megfelelő mennyiségű fehérjét kapsz a teltségérzet és segít elhárít éhségérzetet . Is, fehérje energiát ad a nap , egyre nagyobb az összeg a fizikai aktivitás végezhet . Hogy meghatározza a napi ajánlott mennyiségű fehérjét , az Orvosok Bizottsága Felelős Medicine azt mondja , hogy szaporodnak a testsúly ( fontban ) 0,36 . Az eredmény több gramm fehérje diéta kell adnia minden nap.
Fenntartja Lean Body Mass

Pennington Biomedical Research Center szerint a megfelelő fehérje elengedhetetlen a fogyókúrázók . Ötvözi az egészséges , alacsony kalóriatartalmú étrend, amely biztosítja a megfelelő fehérje-és a fizikai aktivitás (különösen a súlyemelés ), lehetővé teszi, hogy tisztázza a zsír elvesztése nélkül a zsírmentes testtömeg . PBRC hozzáteszi, hogy az arány a fehérje diéta lehet a legfontosabb tényező , hogy minimálisra csökkenjen éhség, étvágy és részét ellenőrzés.
Épít izom

fehérje elengedhetetlen az izomépítés . A dietetikusok UCLA mondjuk egy kiló izom nyugalmi éget el 70-szer több kalóriát, mint egy kiló zsír. Tehát , ha eszik megfelelő fehérje és végre izomépítő gyakorlatok ( például a nehéz edzés és a súlyemelés ) , akkor kapnak izom , és így felgyorsítja a fogyás . UCLA dietetikusok azt javasolják, hogy az izom építők esznek 0,8 gramm fehérje egy kiló testsúly minden nap .
Magas fehérjetartalmú étrend mítoszok

Minden előnyével , hogy a fehérje ajánlatok , azt gondolhatja, a magas fehérjetartalmú étrend az út . De az Orvosok Bizottsága Felelős Medicine jelentést tett közzé leleplezése a közös mítosz, hogy a magas fehérjetartalmú étrend az egészséges módja annak, hogy lefogy. A jelentés rámutat arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend általában túl sok állati eredetű fehérjék , amelyek a magas zsír-és telített zsír . A jelentés szerint a magas fehérjetartalmú étrend vezethet súlyos betegségek , beleértve a csontritkulás , a rák , a vesebetegség és a szív-és érrendszeri betegség.
Ajánlott diéta a megfelelő fehérje

helyett állati fehérjék , meg kell enni főként növényi fehérjék. Az Orvosok Bizottsága Felelős Medicine javasolja, hogy az étrend egy különböző magvak , zöldségek és a hüvelyesek . Azt mondják, ez biztosítja a szervezet az összes esszenciális aminosavat szükséges fenntartani magát . Továbbá, mivel az állati fehérjék általában több kalóriát, mint növényi eredetű fehérjék, a kiegyensúlyozott , növényi alapú étrend segít megőrizni a napi kalória-bevitel alacsony.