Vegetáriánus Fogyás diéta tervek

Bár igaz , hogy a vegetáriánusok nem esznek bizonyos magas zsírtartalmú ételek, mint a steak , hamburger , zsíros kukorica kutyák , még mindig sok élelmiszerek, amelyek mind a vegetáriánus és egészségtelen . Például egy étel sült mozzarella botok , sajt ravioli tejszínes mártással és salátával áztatta a ranch öntettel rendkívül hizlaló . Fogyás , mint a vegetáriánus jelent figyel mind a minőség és a mennyiség az étel, amit eszik . Kalória

fogyni, ha a teljes kalória- bevitel kevesebb, mint a megégett. A legtöbb embernek szüksége van legalább 2000 kalóriát naponta csak fenntartani az egészséges testsúlyt , de ez változik az életkor, a testsúly, a nem és a szint a fitness és az aktivitás .

Határozza meg a napi kalória- bevitel függvényében a napi szükségletet . Ezt a legegyszerűbben a segítségével egy orvos , de akkor kap egy alap ötlet, segítségével az egyik a számológépek a NutritionData.com . Nézd meg mindent, amit enni, különösen azok a kis snack Munch be a nap folyamán. Snack ételek gyakran nagyon magas kalória , és tartsa a kis tápértéke . Ne feledje, csak azért, mert a csomag azt mondja: " egészséges" , vagy " alacsony zsírtartalmú ", ez nem jelenti azt, hogy . Bármi lehet alacsony zsírtartalmú kis mennyiségben , hogy vessen egy pillantást az adag .

Is Hasznos lehet enni kisebb összegeket a nap helyett három nagy étkezés . Ha így tesz, növeli az anyagcserét , szabályozza az éhség és tartsa a vércukorszint stabil.
Protein

Ha ismeri a kalóriák számát meg kell fogyaszt , hogy lefogy, hogy néhány változtatást , hogy a rendszeres táplálkozás . Meg lehet próbálni a magas fehérjetartalmú megközelítés növeli a bevitt vegetáriánus fehérjék , de ne feledje, hogy a tofu és a rokonok nem mindig zsírszegény . Néhány ember is kialakulhat szója allergia eszik túl sokat.

Ha nem dönt, hogy a magas fehérjetartalmú , alacsony zsírtartalmú étrend , győződjön meg róla , hogy változik a típusú élelmiszerek eszel . Nem csak enni egy blokk tofu némi káposztával minden nap. Használja ki ezt a lehetőséget , hogy próbálja ki néhány új receptet, hogy használják a különböző típusú fehérje és a különféle zöldségek . A több zöldséget eszel , annál jobb, mert nagyon alacsony a kalória, de magas rost-és tápanyagokat . Articsóka , borsó és a brokkoli különösen magas rost-és tápanyagok .
Változatosság és egyensúly

talán a legjobb módszer , hogy bárki szeretnének fogyni kiegyensúlyozott étrend kombinálva egy edzéstervet . A kiegyensúlyozott étrend sokkal egészségesebb , mint a diéta hóbort, hogy korlátozza a teljes élelmiszer-csoport, mert ha kerülni bizonyos ételeket együtt , azt kockáztatja, hogy magát a táplálkozási hiány .

Sokkal jobb terv létrehozása alacsony kövér , jól lekerekített ételeket. Az élelmiszer-piramis ugyanolyan fontos , hogy vegetáriánusok mint az, hogy mindenki más . Győződjön meg róla, hogy a különféle gyümölcsök, zöldségek és fogyaszt elég fehérjét . Továbbá, nem elkerülni egészséges zsírok , de fogyasztják őket mértékkel. Nehéz lehet a vegetáriánusok , hogy elég omega 3 a táplálkozás, de megtalálható a vegetáriánus kiegészítőket , hogy az étkezést .