Hogyan veszítsünk el 30 font Gyorsan és Biztonságosan

Vesztes £ 30 , nem könnyű feladat . Egyes emberek, lehet, hogy évek , és több sikertelen kísérlet . Mégis vannak olyan emberek mindenütt , akik elvesztették a súlyát , és semmi sem indokolja, miért nem lehet csinálni is . Biztonságosan elveszti £ 30 a 30 hét vagy annál kevesebb , de akkor be kell motivációt és eltökéltséget mellett az egészséges táplálkozás és az edzés rutin . Ez az, amire szüksége van
Scale
szabad súlyok vagy Weight Machines
Edzőcipő
Workout Ruházat
Egészséges ételek
Élelmiszer /edzésnapló

Show More utasítások
Készítsen
1

Határozza meg a jelenlegi súlyát . Használjon skálán otthonában , ahol neked a legjobban magánélet. Ha nem a saját egyet , vesz egy; akkor kap egy a mindössze 10 $. Mérjük meg magát az első dolog reggel .
2

súlycsökkentő formula az, hogy a jelenlegi súlyát szorozva az aktivitási szint ( egy sor 12 , ha ülő 15 nagyon aktív) . Majd vonjuk 500- e , hogy hány kalóriát kell tennie , hogy elveszíti a font egy hétre ( kivonás 1000 elveszíteni £ 2 ) . A szakértők , mint például azok, a Mayo Klinika javasoljuk elvesztése nem több, mint 1-2 fontot hetente a biztonságos , tartós fogyás .
3

Kapcsolja be a naptár vagy tervező egy élelmiszer /gyakorlat napló . Válassz egy "start nap; " kijelöl egy napon , hogy minden héten " súlya nap" , és feltérképezni , hogy mennyit kíván mérlegelni minden héten. Minden nap , tervezi, hogy írja le , mit eszel, mennyi kalóriát , milyen gyakorlatokat csinálsz, és mennyi ideig és az elégetett kalóriákat .
4

talál , vagy befektetni ruhát és cipőt edzhetnek , akár az otthonában, kívül vagy egy edzőteremben . Terv , hogy nem szív tevékenységek ( séta fürgén , futás , elliptikus gép , úszás , stb ) legalább a hét öt napján , és erősítő edzés legalább három napot egy héten .
5

Stock fel a gyümölcs-és zöldségek , teljes kiőrlésű ételek, mint a gabonafélék , kenyerek és tészták , valamint az egészséges fehérjéket , mint például a bőr nélküli csirkemell és a hal. Vásárlás sovány tej , tervet, snack ételek , mint egy marék mandula , vagy egy alma, egy kis mogyoróvajat és inni nyolc pohár vizet naponta . Terv étkezés idő előtt .
Do It
6

Kezdje leírni mindent eszik , és nem a mi kezdő napon. Ne állj meg ! Gondolod , hogy milyen jó érezni fogod , hogy minden héten látni a számok a skála csepp .
7

eléri a napi kalória- szám egy mix az egészséges élelmiszerek megválasztására, valamint az elégetett kalóriákat a tevékenységét (például , ha próbál , hogy a 1800 kalóriát egy nap, akkor lehet enni 2300 kalóriát éget el , de 500) .
8

mérjük le magad minden héten ugyanabban az időben , ugyanazon a napon ( a kijelölt súlya nap ) .
9

épít a szobában napon akar majd fröcsköl egy kicsit: egészségesen étkezni a többi nap, és éget el az extra kalóriák .
10

Ha eléri a fennsíkon , próbáljon ki egy új gyakorlat nem tettél , vagy próbálja upping a futási sebességet , vagy a szinten az elliptikus tréner . Hamarosan látni fogja a súlyát jön le ! Vesztes 1-2 fontot hetente , akkor csökken £ 30 -ben mindössze 15 és 30 hét --- nincs idő egyáltalán .