Egészség és a Betegség
Nem több, mint 7 százaléka a teljes napi kalória kell, hogy származzon telített zsírt szerint az American Heart Association . Telített zsír rendkívül magas kalória , ezért el kell kerülni , ha próbál fogyni . Fast food nagyon nagy mennyiségű telített zsír és el kell kerülni minden áron . Például , egy dupla sajtburgert a Burger King 14 g telített zsír és a kétszeres junior sajtburgert deluxe a Wendy 9 g telített zsír. Telített zsír nem csak, hogy nehéz , hogy kap egy lapos has , ez is vezethet , hogy a koszorúér-betegség .
Exercise Daily
szerint a Harvard School of Public Health , ami a kalória deficit minden nap az egyetlen módja annak , hogy lefogy. Ha gyakorolni minden nap , akkor képes lesz arra , hogy éget néhány száz kalóriát naponta . Ha lehet gyakorolni , és kivágott néhány száz kalóriát a diéta , akkor képes lesz arra , hogy elveszíteni egy pár kilót hetente . Amíg te gyakorlása , ez rendkívül fontos, hogy növelje a pulzusszámot . A The Journal of Nutrition , gyakorlatok, intenzívebb csökkentené testzsír százaléka . A leggyorsabb ütemben fogyás , ami tekinthető egészséges 2 kg. hetente .
A legjobb gyakorlatok, amit tehetünk , hogy növelje a pulzusszám közé kocogás , a kerékpározás és az úszás . Ha nem gyakorolták a hosszú idő , akkor érdemes kezdeni, úszás , vagy akár gyalog. Úszás egy nagyszerű alternatívája a futás, mert nem hatalmas mennyiségű stressz a test, mint a futás nem . Úszás is nagy feladat a szerzés a lapos has , mert ez ad a hasi izmokat egy intenzív edzés .
Sit Ups
Bár a fogyás a legfontosabb része a szerzés a lapos has , csinál valami sit ups is segít . Próbáld meg elindítani 50 sit up, ha felkelek reggel, és 50 sit up, mielőtt ágyba . Amint lesz kényelmes ez a rutin , akkor számának növelése sit ups te minden nap. Azt is megtehetik láb lift hol feküdt a hátadon, kiegyenesedik a lába , emelje le a földre, és tartsa a lábát ott néhány másodpercig. Leg felvonók cél az alsó hasizmokat .