Mi a cél Pulzusszám fogyás ?

Minden olyan tevékenység, jobb, mint a semmilyen tevékenység , amikor a fogyás , és bár egyes tevékenységek hatékonyabbak , mint mások , az egyik tényező osztoznak az intenzitása . EDZÉSINTENZITÁS egyszerűen leírja, milyen nehéz egyik gyakorolja . A gyaloglás kevésbé intenzív , mint a kocogás ; futásnak rendkívül intenzív képest jogging . Mindegyikük éget kalóriát , de a séta ég sokkal kevesebb , mint a futásnak . A probléma az, hogy futásnak nem tartható fenn hosszú ideig , és a gyaloglás nem éget elég kalóriát . A megoldás fenntartása mérsékelt pulzusszám idejére gyakorlása ( nem számít, mi az), 20 percig, vagy több ; ez által ismerete és nyomon követése a célzott pulzusszámot . A Target

teljes erővel csinál semmit nem tart sokáig ; nem elég hosszú , hogy éget jelentős kalóriák számát , hogy van. A munka a 70-80 százalékos tartományban a szív maximális intenzitása emelkedett , de a fenntartható hosszabb ideig .
Pulzus Old- school stílusú

Számolja maximális pulzusszám ráta kivonásával a kor a 220 . Ez megfelel a maximális pulzusszám .

Szorozzuk a maximális 0,7 . Ez egyenlő 70 százaléka a maximum.

Szorozzuk maximális 0,8 meghatározni, 80 százaléka a maximum.

Fogd a pulzus edzés közben rendszeresen annak érdekében, hogy ez a munka tartományban. Cél szívritmus számológépek állnak rendelkezésre az interneten , és nem a matek az Ön számára.
Pulzusszám a Modern Age

Pulzus monitorok állnak rendelkezésre, amelyek két részből áll: a mellkasi öv és egy órát . Ők nem a matek , és megteszi a pulzust , amely azonnali visszajelzést egy pillanat alatt.

Modellek induló $ 30 és $ 40 az alapvető információkat ; ezek ára 1000 $ és azon túl , hogy minden a harangok és a síp , mint például a számítógép szoftver nyomon követni edzés haladás .
változó intenzitással

bumping fel az intenzitás szintje magasabb, mint a munka aránya a rövid, pörgős (ún. időközönként) , majd visszatér az alacsonyabb ( 0,7 ) szint éget további kalóriák . Néhány példa gyaloglás fürgén és bevezetése rövid ideig tartó futás, kerékpározás egy közepes ütemben, és emeli a sebességet 50 és 100 yard , vagy futni a pályán , és futásnak az egyik sarokban.

Gyakoriság nagyobb elvárásokat támaszt a szív és a tüdőt, és takarékosan kell használni , hogy megakadályozzák túlterhelés .
előrehaladás nyomon követése

egy további módja annak, hogy nyomon követi az előrehaladást , és a fejét a túlterhelés és a betegség , hogy ellenőrizze a nyugalmi pulzus naponta. Ezt két részből áll: Először is ellenőrizze a pulzust , mielőtt elindul az ágyból , és ellenőrizze, hogy a második alkalommal állás után 20 másodpercig.

Vonjuk ki a fekvő sebességet az állandó sebességet , és a pálya ez a szám naponta. Ha 5- zel nagyobb, mint az előző napon , ez annak a jele , hogy nyugi . Ha 5-ös vagy magasabb néhány napig, egy kis szünetet a gyakorlat egy vagy több napra .