Hasi Excersises , hogy segít a fogyásban

Hasi gyakorlatok segíthetnek a fogyásban , mint egy kiegyensúlyozott edzés rend. Megerősítése és alakformálás a core izmokat egyik legfontosabb eleme az általános fitness. Mégis, meg kell értenie , hogy a munka ki a has önmagában nem vezet a hatékony fogyás . Több száz felülések minden nap , akkor nem ér sokat, ha nem eszik jól vagy végeznek aerob edzés . Azonban lehet reálisan dolgozni szórnak azokat a felesleges kiló , ha kombinálják az aerob tevékenység az egészséges táplálkozás és a hasi gyakorlatokat. Sit- ups

Indítsa el a hasi edzés felülés , alapvető ab gyakorlat , hogy működni fog a felső és középső hasi izmok . Feküdj a földre a lábad , és hajlított a térd, lehetőleg az edzés mat mérsékelt padding . Kereszt a kezét a mellkasán . Lassan felült , használja a has , hogy húzza a súlya a földön, amíg van egy majdnem függőleges helyzetben. Győződjön meg róla, hogy tartsa a nyakát egyenesen , hogy ne húzza a nyaki izmok , nem pedig a has . Tartsd ezt függőleges pozícióban 3 másodpercig , mielőtt csökkenti a felsőtest vissza a földre, és várja meg, amíg a vállak szinte megható a földre, mielőtt csinál egy sit -up . Kerülje vissza egészen a földre , hogy tartsa a abs pihen. Végezzen 3 készlet 10 felülést , fokozatosan növelve ez a szám idővel a fitness javul .
Crunches

Folytassa az edzés a felülések , amelynek célja, hogy gyakorolja a felső hasi izmok . Feküdj a földre ugyanabban a helyzetben , mint te a felülést . Ismételje meg a sit -up mozgás segítségével a has, de hagyja abba, ha kap nagyjából félúton a földről . A felsőtest kell, hogy képezze a 45 fokos szöget zár be a talajjal és a térd . Tartsd ezt crunch 3 másodpercig csökkenti magad vissza . Ne hagyd, hogy a vállán nyugszik a földön . Gyere vissza fel a következő válság , megismételve ezt a ciklust 20 ismétlést. Végezze 3 szett, pihenő 1 percig egymás között .
Láb emel

Fejezd be a hasi edzés láb emel . Ez a gyakorlat célozza az alsó ab izmok, valamint a csípő flexorok és ferde . Feküdj edzés padon az alsó végén a padon. A lábak hajlított ülő helyzetben , és a lábát a földön . Reach mögött a karját , és tartsa a padon, a kezét a stabilitás. Tedd a lábad együtt, és kiterjeszteni őket egyenesen úgy, hogy az egész testet egyenes és merev . Meg kell érezni az izmok a has dolgozik, hogy támogassa a súlya a megemelt lábbal . Ebből a lapos helyzetben , lassan emelje fel a lábát , amíg azok majdnem egy 90 fokos szöget zár be a padló , a padon, és a felsőtestét . Tartsuk ezt a felemelt pozícióban 3 másodpercig csökkenti a lábát, hogy a kiegyenesedett kiindulópontja . Végezze 10-20 ismétlés ezt a gyakorlatot , amelynek középpontjában a szigorítás az alsó hasi izmok , ahogy húzza a lábát minden egyes alkalommal . Is meg lehet változtatni ezt a gyakorlatot , hogy a munka az ferde hasizmokat emelésével és csökkenti a lábát, hogy jobbra vagy balra , nem pedig a közepén.
További tanácsok

Munka az aBS ezek a gyakorlatok 3-5 alkalommal hetente . Ne feledje, hogy a hasi edzés csak egy része a teljes fogyás folyamatát . Győződjön meg róla, figyel , hogy mit eszik , és kezd sok aerob testmozgás is. Egyen főleg gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , és sovány fehérjét . Jog , úszás , kerékpár, sportolni , és maradjon aktív , amennyire csak lehetséges . Ezáltal jelentősen növeli az esélyét a fogyás .