Hány kalória kéne minden nap, hogy lefogy?

A több kalóriát fogyasztanak hatással lesz -e fenntartani a jelenlegi súlyát , fogyni vagy hízni. A kalória , és néhány más tényező , állítható , hogy segít a fogyásban hatékonyan. Csökkentse Összesen

Mielőtt próbálja megcélozni számát kalóriát fogyasztanak naponta , hogy egy szabványos chart, számba venni, amit éppen eszik . Annak érdekében, hogy lefogy az arány egy-két fontot hetente , akkor csökkenteni kívánja a mintegy 500 kalóriát naponta , mint amit éppen esznek , mert a font alkotja 3500 kalóriát. Egy jó módja annak , hogy leltárt az aktuális kalória -bevitel , hogy nyomon kövesse a táplálkozás egy hétig , mielőtt beállításokat . Az USDA ingyenes tracker , amely egyezik a kalória- és más vitaminok , zsírok és tápanyagok saját My Pyramid helyén . Más oldalak , mint például a The Daily Plate és a My Kalóriaszámláló nyújtanak követés , ingyenesen well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/


aktivitás növelése

Egy másik módja annak , hogy csökkentsék az összes kalóriát a szervezet elnyeli az, hogy növelje a tevékenység , ami kalóriát éget . Növelheti a tevékenység hagyományos gyakorlat, mint a súlyemelés , futás vagy aerobic , vagy egyszerűen csak bele tevékenységet inkább a napi rutin . Például, hogy a lépcsőn, hanem a lift , sétálni ebédidőben , parkolhatnak távolabb a boltban bejáratánál , vagy szálljon le a buszmegálló néhány háztömbnyire elején . A 150 kilós ember éget átlagosan 150 kalóriát egy óra séta. Ha a pár, az evés csak 350 kevesebb kalóriát naponta, akkor jó úton halad , hogy elveszíti egy -két kiló hetente .
Megcélozni a kalória

Miután felmérte a normális kalóriabevitel és elkezdték csökkenteni a saját kalória, forduljon néhány standard diagramok , amit a kalória- bevitelt kell . Ez a szám kissé eltérő mindenki nemen, magasság, testsúly , életkor és a napi aktivitás szintje . Dugja be a saját adatait a számológépet az alábbi hivatkozások . A legtöbb felnőtt próbál fogyni fog esni között ideális a 1,500-2,500 kalória, de ez nagyon változó alapján a fenti tényezők . Ahogy istállót fontot , átértékelje az ajánlott kalória, ahogy kell kevesebb kalóriát , ha már elvesztette jelentős mennyiségű súlyt .
Get kalória bang for your buck

az emberek gyakran hivatkoznak alkoholos italokat , mint " üres kalóriák ", mert tartalmaz kalóriát , de nem tápanyagokat. Egyéb élelmiszerek, mint a cukorka és a sült ételek hasonló , hogy a kalória magas, de a táplálkozási értéke alacsony. Élelmiszerek magas rost -, fehérje- és teljes kiőrlésű gabonából fogja érzi magát, inkább elégedett , ugyanakkor biztosítja a test sok szükséges vitaminokat és tápanyagokat , és alacsony a kalória. Élelmiszerek, mint a gyümölcs és zöldség , teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék , sovány húsok, a bab és a kis adag dió minden ebbe a kategóriába tartozik . Ügyeljünk arra, hogy a kalória értéke mellett más tápanyag szintek a Nutrition adatok oldalon .