Lépéseket Slim Le

több mint egyharmada az amerikai lakosság szenved az elhízás . Okozó cukorbetegség és a szívbetegség , hogy extra "pihe " körül a rekeszizom is égett le egy tápláló étrend és a rendszeres testmozgás . Nem kell fogyókúrák , vagy csoda gyógyszereket marad vékony . Az emlékezés néhány lépést , akkor illik vissza azokat a szűk farmer , és kezdődik egy új , egészségesebb életmód. Egészséges étrendet

Szerint a Mayo Clinic , étrend nagyobb hatással a fogyás , mint a nem gyakorlat. Más szóval , ez könnyebb enni kevesebb kalóriát, mint hogy megpróbálja éget több kalóriát a testmozgás . Egyél sovány fehérje pulyka, hal és csirke, és kerülje a magas zsírtartalmú ételek, mint a cukorka , sajt és vaj . Kap sok szénhidrát , de csak a teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek , nem tészta vagy keményítőt . Kerülje az alkohol és inni nyolc pohár vizet egy nap. Kezdje a reggelt ki jobbra egy egészséges reggelivel .
Exercise

diéta lehet, hogy vékony az övvonal , de a testmozgás tartja vékony. Akár gyalog , jog , kerékpározni, mászni a lépcsőn , egy óra mérsékelt aktivitás éget akár 500 kalóriát - 25 százaléka a 2000 - kalória a napi étrendet. Az American Heart Association azt ajánlja, 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás heti öt napon át , vagy 25 perc magas intenzitású edzések heti három napon . Szív egészséges , zsírégető gyakorlatok közé úszás, futás , ugráló kötél és a sportolás . Erősítő edzés, vagy építési izom, szintén csökkenti a súlyt növeli az anyagcserét. Súlyemelés néhány alkalommal minden héten növeli az anyagcserét, 15 százalék szerint a Centers for Disease Control és megelőzés.
Reális célokat

Miután elérhető célokat elengedhetetlen része a vágás le a derékbőség . Elveszíteni egy font testzsír , meg kell égetni 3500 kalóriát . Mindenki égeti a kalóriákat, eltérő mértékben , de a National Institutes of Health javasolja, vesztes nincs több, mint 2 fontot hetente . Az ideális cél az lenne, hogy elveszíti 10 százaléka a testsúly több mint hat hónap. Fogyás lassan bizonyul előnyös, mert segít létrehozni egy új , egészséges életmód .
Segítség

Tartózkodó motivált, bizonyítani tudja, hogy egy ijesztő feladat . Miután egy barát vagy családtag , hogy lefogy segít tehermentesíteni a szigorú diéta és a folyamatos testmozgás . A súlycsökkentő haver is szolgál , hogy erősítse a lelkiismeret, távol tartva a fagylaltot , amikor már gyenge. Ha minden kötél szakad , akkor mindig kérjen szakmai segítséget . A dietetikus és személyi edző szoros figyelemmel fogja kísérni a fejlődést , és segít elérni a súlycsökkentő céljait.